إسراء الردايدة
الجمال يأتي من الداخل فالبشرة هي أول ما يعكس الصحة العامة، وبما ان الصيف بات على الابواب فإن الانسان يحتاج الى أن يولي بشرته عناية أكبر.
وفي عالم صناعة الجمال فإن ملايين الدولارات تصرف على تطوير منتجات العناية بالبشرة التي تستند لمواد كيماوية، ولكن في الحقيقة يمكن لك أن توفري الكثير من خلال اللجوء لتناول ما يفيد بشرتك، ويمنحها نضارة وتألقا واضحين يعكسان  صحتها وحيويتها الطبيعية، بحسب موقع self magazine، والتي تشمل:
-الأفوكادو: تحتاج البشرة للدهون كي تبقى متوهجة ورطبة، والأفوكادو يوفر الترطيب للبشرة لتبقى حيوية وصحية، وهي غنية بالأحماض الدهنية الصحية.
ويمكن استخدامها بأشكال مختلفة من أجل تغذية البشرة إما عبر تطبيقها على الوجه كقناع ملطف،  ويشمل هذا هرس نصف حبة من الأفوكادو الطرية، وأضيفي ملعقة شاي من العسل وملعقتين كبيرتين من الماء الساخن وقلب العناصر مع بعضها ووضعها على الوجه لمدة 10 دقائق ما عدا منطقة العينين، واغسلي وجهك بالماء البارد.  واستمتعي بنضارة وجهك من بعدها.
-بذور الشيا: هي بذور صغيرة ولأنها غنية بالأحماض الدهنية المضادة للالتهابات (أحماض الأوميغا 3) فهي مفيدة في تناولها مع اللبن او اضافتها للحلويات الصغيرة الخفيفة، مثل البودنغ وحتى السلطة فهي تسهم في محاربة التجاعيد وتنظيف المعدة من اي عدوى والتهاب فيها.
-العصير الأخضر: هو عصير مفيد جدا للبشرة وغني بالمعادن، والفيتامينات والمواد المضادة للأكسدة، ويمنح الجسم الترطيب ويعوض نقص الألياف ويتيح للجسم استيعابها بطريقة أسرع. ويتيح هذا العصير للجسم فقدان الدهون منه وتنظيفه وتجديد خلايا الجسم وزيادة الطاقة ويمكن تحضيره بكل سهولة: ½كوب من الماء / خسة مفرومة/ 3 - 4 كرفس / ½ باقة كبيرة من سبانخ/ تفاحة مفرومة/ إجاص مفرومة/ موز/ عصير ½ ليمونة.
ويمكن إضافة حزمة كزبرة وباقة بقدونس ويوضع عند تحضيره في الخلاط كل المحتويات حتى تصبح ناعمة، يسهل شربها وهضمها وهي غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف.
- الخيار: صديق البشرة وهو متعدد الاستخدامات، بدءا من شرائح لتخفيف الهالات السوداء تحت محيط العينين وتبريد الجسم، والحصول على بشرة نضرة وتضييق المسامات الواسعة: اهرسي ثلاث حبات من الخيار للحصول على كمية مناسبة من  بذور الخيار، واضيفيها الى بذور الشمام وامزجيها مع حليب خال من الدسم حتّى يتكون مزيج لزج.  ومن ثم طبقي هذا الخليط على وجهكِ حتى  يجف تماما، ومن ثم أزيليه بالماء البارد.
كما يمكن تفتيح لون البشرة والتخلص من الهالات السوداء: وذلك يتطلب برش الخيار بطريقة ناعمة وخلطه مع 3 ملاعق من الحليب حتى يمتزجا معا بطريقة جيدة، ومن ثم تصفية المزيج ووضعه في الثلاجة، بعدها قومي بمسح الوجه مرتين يوميا على مدار شهر ولاحظي الفرق.
- شاي الميرامية: ليس فقط مجرد مشروب بل هو مغذ صحي وغني بنسبة عالية من البوليفينول التي تساعد على حماية البشرة من الشيخوخة المبكرة، وهو مشروب خال من الكافيين، ولا يسبب الجفاف للبشرة ومهدئ للمعدة. فقط قومي بنقع أوراق الميرمية بالماء المغلي واشربي من 2-3 اكواب في اليوم.
ولحماية البشرة طوال أيام الصيف، هناك عدد من الفيتامينات التي يمكن الحصول عليها من خلال تناول طعام صحي وهي تشمل:
- فيتاميني C وE: وهما يمنحان الوجه جمالا ويرفعان ويشدان الوجه ويحسنان من مظهره بشكل واضح دون اللجوء لعميات الحقن والبوتكس والشد، كما انهما يحميانه من آثار التعرض لأشعة الشمس التي تسبب التجاعيد وتحرق البشرة.
وكلا الفيتامينين يوفران عند تناولهما او تطبيقهما من خلال كريمات العناية بالبشرة حماية وغذاء للبشرة لتخترق طبقاتها تصلح الضرر. اما الاغذية الغنية بهما فهي الاغذية الورقية الداكنة مثل السبانخ والملفوف واللفت والخردل والبروكلي والقرنبيط والحمضيات بكافة انواعها من برتقال وليمون وجريب فروت والفلفل الاخضر والاحمر ومن المكملات الغذائية يحتاج الجسم يوميا من 100-500مغ.
أما من يهتمون باتباع حميات من اجل البشرة فمن المهم ان يتناولوا الأغذية الغنية بالفيتامين E وهي الزيوت النباتية والبذور والزيتون والسبانخ والهيليون، علما انه من الصعب جدا استهلاك ما يكفي منها بصورة منتظمة وحاجة الجسم منها لذا يمكن تناولها كمكملات غذائية 400 ملغ يوميا، ويمكن الاستفادة من الكبسولات بنثر هلامها على البشرة مباشرة للاستفادة منه وتشربه عبرها.
-فيتامين A: وهو فعال جدا للحفاظ على البشرة طرية ونقصانه يعني جفافا وتقشرا بالبشرة، فهو يجدد الانسجة الجلدية ويصلحها ويحسن من شكلها ويعيد لها النضارة ويجعلها ناعمة، وكل الكريمات التي تحتويها تسبب نعومة عالية وخالية من حب الشباب والتجاعيد والطفح الجلدي.
-فيتامين B: وهو جملة من الفيتامينات المركبة وهي غذاء اساسي للجلد ايضا والكبد، وتراجع مستوياته يفقد البشرة تألقها ويتوفر بالموز والحليب والشوفان والارز، ويمكن تطبيقه مباشرة على البشرة بحسب الكريمات التي تحتويها، وتتوفر محاليل خاصة ايضا وكلها تحول بشرتك لبشرة صحة متوهجة ومتألقة ورطبة نضرة ويجب تطبيقه على الجسم كاملا لمنحه هذه الميزة .
- فيتامين K: مهم في التخلص من البشرة المنتفخة والهالات السوداء والوجه المتعب، وهو يخفف من الانتفاخات والهالات السوداء المحيطة بالعينين، ويعيد النضارة للبشرة ويفتح لونها والكريمات منه تذكر محتوياته والدمج بكافة هذه الفيتامينات ويدفع الضرر الناجم عن اشعة الشمس ويعيد للجلد ليونته ونضارته، لذا احرصي على تناولها أو تطبيقها على بشرتك الى جانب تطبيق كريم حماية البشرة من اشعة الشمس.