عمان- مجرد معرفة الشخص بأنه مصاب بمرض السكري يعد أمرا مثقلا. فمن الصعوبة أن تعرف كيف تبدأ ومن أين تبدأ بتغيير نظامك الحياتي، من ذلك إدراج الطعام الصحي لغذائك وممارسة التمارين الرياضية. وهذا بحسب موقع "WebMD"، الذي أشار إلى أنه إن تم تشخيصك حديثا بالإصابة بمرض السكري وتجد صعوبة بمعرفة كيفية التعامل معه، فتاليا بعض النصائح لمساعدتك على القيام بذلك:
- تعلم الأساسيات حول هذا المرض وكيفية التعامل معه: فالبدء بمحاولة السيطرة عليه قبل معرفة المعلومات الأساسية عنه لا يعد خيارا ناجحا. وعلى الرغم من أن التشخيص بمرض السكري قد يعد أمرا مقلقا، إلا أنه يجب تنحية القلق جانبا للإحاطة بأكبر قدر ممكن من معلومات حول هذا المرض، منها أسبابه وكيفية السيطرة عليه وكيفية تجنب الإصابة بمضاعفاته. لذلك، فاطلب من طبيبك تسهيل فهم كل ما يتعلق بهذا المرض بلغة

مبسطة.

- تعلم ما يؤثر على مستويات السكر لديك: فعلى الرغم من أن معظم الناس يعلمون بأن الطعام وممارسة النشاط الجسدي يؤثران على مستويات السكر، إلا أن هناك أمورا أخرى قد ﻻ تكون تعلمها، منها شرب أو تناول ما يحتوي على الكافيين (البنين) والتعرض للضغط النفسي. لذلك، فقم بإنشاء جدول يحتوي على قراءة مستوى السكر وما تناولته من طعام أو شراب وما قمت به من نشاطات وغير ذلك من الأمور في ذلك الوقت. استخدم هذا الجدول لمعرفة تأثير نظام حياتك على مستويات السكر لديك، ونظم أمورك الحياتية على أساسها قدر الإمكان. فمعرفة ما يؤثر بمستويات السكر لديك يساعدك على التكيف مع هذا المرض من دون تعريض نفسك للمحاولة والإخفاق.
- احصل على الدعم: فقد تبين من خلال الدلائل أن الدعم، سواء أكان من أفراد العائلة أو الأصدقاء أو المرشد السلوكي أو غيرهم، يساعد، وبشكل كبير، على تحسين القدرة على السيطرة على مرض السكري. وضع في عين الاعتبار أن عدم الحصول على الدعم قد يؤدي إلى إصابتك بالضغط النفسي، والذي بدوره قد يفقدك السيطرة على مستويات السكر لديك.
- لا تحصل على جميع معلوماتك من الإنترنت، فهذا قد يكون خطرا: إذ إنه ليست كل المعلومات القادمة منها مبنية على أساس علمي. بل ركز على المواقع الموثوقة وناقش ما قمت بالحصول عليه من معلومات مع طبيبك. فيشار إلى أن العديد من المواقع غير الموثوقة قد تضع حميات وحتى علاجات لمرض السكري بناء على معلومات ضحلة من أشخاص لديهم خلفية طبية وغذائية ضئيلة قد تضر بك نفسيا وجسديا. ومن ذلك الحميات القاسية التي تساعد على فقدان الوزن بسرعة أو السيطرة على مستويات السكر في الدم بسرعة، ذلك بأنها غالبا ما تكون مبنية على أساس المنع من الحصول على مجموعة غذائية معينة، إلا أن ذلك يضر بالصحة. فإن كنت تنوي تنظيم غذائك بالشكل الصحيح، فتعاون مع طبيبك واختصاصي التغذية للقيام بذلك بشكل تدريجي وثابت. والأهم من ذلك أن يكون هذا النظام مبنيا على أساس علمي.
- ضع باعتبارك أن عليك القيام بالتغييرات بشكل تدريجي: وذلك، على سبيل المثال، بإدخال ممارسة الرياضة في جدولك اليومي. فإن وضعت أهدافا تزيد على طاقتك، فإنك لن تنجح وستعود إلى نظامك الغذائي السابق. فعليك الوضع بعين اعتبارك أن تكون صبورا على نفسك حتى تصل إلى أهدافك، ولكن ﻻ تدع نفسك تنتقل من مرحلة الصبر إلى مرحلة الكسل، وذلك بأن ﻻ تقوم بالتغيير على الإطلاق أو تقوم به بشكل بسيط جدا.
فالعلم بأنك مصاب بمرض السكري ﻻبد وأن يكون أمرا مقلقا، لكنه قد يكون بمثابة بداية جديدة لك لتبني العادات الصحية، سواء أكان ذلك من حيث تناول الطعام الصحي أو ممارسة الرياضة بشكل صحي وغيرهما.

ليما علي عبد
مترجمة
وكاتبة تقارير طبية