عمان- أشار موقعا WebMD وwww.goodhousekeeping.com إلى أن المواد الغذائية منها ما يساعد على النوم ومنها ما يؤثر سلبا على القدرة على الحصول على نوم مريح وكاف. وقد قدما النصائح الآتية عن المواد الغذائية:
- تناول وجبة خفيفة قبل النوم، فإن كنت مصابا بالأرق، فوجود القليل من الطعام في معدتك يساعدك على الخلود إلى النوم. ولكن يجب عدم القيام بتناول الكثير من الأطعمة، فتناول كميات كبيرة من الطعام أو وجبات كبيرة يضر بالجهاز الهضمي، ما يفضي إلى الشعور بعدم الراحة وصعوبة الخلود إلى النوم.
- احصل على المواد الغذائية التي تحتوي على مادة التريبتوفان، فالجميع يعلم القدرة السحرية التي يمتلكها الحليب الدافئ للمساعدة على النوم. فمنتجات الألبان تحتوي على
هذه المادة. كما وتوجد هذه المادة أيضا في أغذية أخرى، منها بعض المكسرات والموز والعسل والبيض.
- احصل على المواد الغذائية الغنية بالكربوهيدرات، فهي تكمل منتجات الألبان عبر قيامها بزيادة مستويات التريبتوفان في الدم. لذلك، فتناول وجبة خفيفة ليلا من الخبز والجبن أو اللبن كون ذلك يساعد على الخلود إلى نوم مريح.
- تجنب الكافيين (البنين)، فعلى الرغم من الاعتقاد السائد بأن الكافيين يمد بالطاقة، إلا أنه ليس إلا منبها، ما يجعله يؤثر سلبا على القدرة على الحصول على نوم هادئ.
- تناول اللوز، فهو يحتوي على التريبتوفان والمغنيسيوم اللذين يقللان بشكل طبيعي من نشاط الأعصاب والعضلات، ما يساعد على الاسترخاء والنوم.
- تناول العسل قبل النوم، ولكن بكمية قليلة. فملعقة كبيرة قبل النوم تكفي لهذا الغرض. يحتوي العسل على الغلوكوز، والذي من شأنه أن يعمل على إيقاف عمل مادة الأوريكسين، وهي مادة كيماوية تعرف بتحفيز الانتباه.
- تناول الكرز الأحمر، فأفضل طريقة للحصول على نوم كاف وهادئ هي زيادة مستويات الميلاتونين. وهناك أيضا مواد غذائية أخرى تحتوي على الميلاتونين، منها بعض المكسرات. فإن قمت بتناول هذه الأطعمة بانتظام، فذلك سيساعد على تنظيم نومك.
- تجنب اللحوم المعالجة والمدخنة، فهي تحتوي على مادة كيماوية تسبب الشعور بالانتباه، ما يؤثر سلبا على النوم.
ليما علي عبد