أبواب - لورا فرح وهاب
يشتد شعور الصائم بالعطش في شهر رمضان وخاصة مع دخوله في فصل الصيف ، ويستمر الجسم في فقدان الماء على مدار تلك الساعات ليصل إلى الإفطار وهو في حاجة ماسة لتعويض فوري وكاف لما فقدته الأنسجة من سوائل .
ولدفع الشعور بالعطش والتقليل من حدته علينا مساعدة أجسامنا في الإحتفاظ بالماء لأطول فترة أثناء الصيام وذلك بإتباع أسس التغذية الصحية
وتالياً نصائح وإرشادات تساعد في التغلب على العطش في رمضان :-
- شرب كميات مناسبة من الماء وهو يعتبر أفضل المشروبات ولا يمكن تعويضه بمشروب اخر ، ينصح بتناول لتر ونصف منه يومياً ويفضل تناول الماء المحتوي على الأملاح المعدنية لتعويض ما يفقده
الجسم من الأملاح خاصة في العرق .ومراعاة شرب الماء على فترات متباعدة بكميات قليلة وليس مرة واحدة فقط،وكذلك شرب كميات قليلة من الماء في فترات متقطعة من الليل.
-الإكثار من شرب السوائل بجميع أنواعها وخاصة المشروبات وعصائر الفواكه الطبيعية والتي تحتوي على أملاح ، وينصح بتجنب العصائر المحتوية على مواد مصنعة وملونة إصطناعياً والتي تحتوي على كميات كبيرة من السكر لأنها تسبب أضراراً صحية عديدة وحساسية لدى الأطفال .
-الإكثار من تناول الخضروات والفواكه الطازجة عند الفطور وعند السحور كونها تحتوي على كميات جيدة من الماء والألياف التي تمكث فتره طويلة في الأمعاء مما يقلل من الإحساس بالجوع والعطش .
-الإكثار من تناول الخيار يدفع الشعور بالعطش ويبرد الجسم ويساعد على تخفيف الإضطرابات العصبية فضلاً عن إحتوائه على ألياف السيليلوز التي تسهل عملية الهضم وتطرد السموم وتنظف الأمعاء .
-تأخير السحور يساعد على مقاومة الشعور بالعطش مع مراعاة أن تحتوي وجبة السحور على غذاء خفيف قليل الأملاح .
-تناول الكركديه والعرقسوس والبطيخ والعنب والتمر والخيار في السحور يساعد على التقليل من العطش .
استشارية التغذية العلاجية