ليما علي عبد
عمان- إن كنت تلجأ لتناول الطعام لمواجهة شعورك بالضغط النفسي، فاعلم أنك لست وحدك، فتناول الحلويات ورقائق البطاطا وغيرهما من الأطعمة المشابهة في تلك الأوقات يعد سلوكا شائعا. ويعرف هذا الأسلوب بالأكل العاطفي Emotional eating، ويتسم بكونه غير مرتبط بالشعور بالجوع.
وقد قدم موقع www.healthline.com النصائح الآتية للتخلص من هذا السلوك المؤذي للصحة الجسدية والنفسية:

تعرف على أسباب الضغط النفسي
هل أنت على علم بمثيرات الأكل العاطفي لديك؟ التعرف على تلك المثيرات هو الخطوة الأولى للتخلص من هذه العادة السيئة. ويبدأ ذلك عبر توقفك للحظات قبل أن تتجه إلى المطبخ لإحضار الطعام الذي ستتناوله، وسؤال نفسك عما إن كنت ستتناول الطعام لأنك تشعر بالجوع أم أن لديك سببا آخر.
فإن لم تكن تشعر بالجوع، اكتب في دفتر خاص السبب الآخر الذي دعاك لتناول الطعام، فذلك سيمنحك رؤية واضحة للأسباب التي تثير رغبتك بالأكل العاطفي، ما يجعل مواجهتها والتغلب عليها بطرق أخرى أسهل.
أبعد عن متناول يديك الأطعمة التي تتناولها عادة عند الشعور بالضغط النفسي
يستطيع معظم الأشخاص تحديد الأطعمة التي يلجؤون إلى تناولها عند شعورهم بالضغط النفسي. فبعد أن تحدد تلك الأطعمة، اعمل على إزالتها من أمام عينيك وإبعادها عن متناول يديك، خصوصا إن كانت غنية بالسكر أو الدهون. وبإمكانك أن تضع مكانها أطعمة صحية، منها شرائح الفواكه والخضراوات.
مارس نشاطا آخر بدلا
من تناول الطعام
عند شعورك بالرغبة بتناول الطعام رغم أنك لست جائعا، مارس نشاطا آخر بدلا منه. إليك هذه المجموعة من النشاطات المقترحة:
• خذ مشية قصيرة مدتها 10-15 دقيقة فقط.
• مارس أحد تمارين الاسترخاء لمدة 3-5 دقائق.
• اشرب كوبا من الماء.
• تحدث مع صديق أو فرد من أفراد عائلتك.
• اقرأ صفحات من كتاب مفيد أو حلّ لعبة الكلمات المتقاطعة.
• اشغل يديك بنشاط ما، من ذلك الرسم أو التطريز.
أما للتقليل مما تشعر من ضغط نفسي، فإليك هذه النصائح:

مارس نشاطا جسديا: اختر نشاطا جسديا يناسبك، سواء أكان الجري أم السباحة أم غيرهما، واحرص على القيام بذلك بانتظام. فالحركة تساعد على التخلص من الشعور المتراكم بالتوتر، كما أنها تحسن كلا من صحتك الجسدية والنفسية معا.
مارس التأمل: مارس تمارين التأمل وتمارين الاسترخاء بانتظام، فذلك يساعدك على الوقاية من الضغط النفسي قبل حدوثه. خصص في البداية 15 دقيقة يوميا لواحد أو أكثر من هذه التمارين، ثم أضف 5 دقائق أخرى كل أسبوع حتى تصل إلى 30 دقيقة يوميا.
تواصل مع أفراد عائلتك وأصدقائك: يساعدك التواصل مع أفراد عائلتك وأصدقائك وزملائك بالعمل على التعامل مع الشعور بالضغط النفسي. بإمكانك التواصل معهم وجها لوجه أو هاتفيا أو عبر الدردشة بالرسائل.