مارسي الرياضة خلال الحمل.. تضمني رشاقتك وصحة الجنين
د. علياء المنصوري: اتباع نظام غذائي صحي مهم جداً لنمو الجنين والمحافظة على سلامته
ننصح الحامل بعد بذل مجهود مبالغ فيه عدم ممارسة الرياضات الجماعية
جويس شماس
تستمد المرأة الحامل من ممارسة الرياضة القوة لمواجهة المرحلة الانتقالية والاستثنائية التي تعيشها قبل أن تصبح أماً, على الصعيد النفسي, والجسدي, بحيث تخفف من التوتر النفسي, وتكسب جسمها ليونة ولياقة تساعدها لتحافظ على صحتها, والاطمئنان على سلامة نمو الجنين.
ويؤكد الاطباء الاختصاصيون أن الرياضة مفيدة وضرورية للحامل طوال فترة الحمل, وبعد الولادة, كي تستعيد وزنها الطبيعي, شرط الاعتدال وعدم المبالغة في بذل المجهود, وصولاً إلى التعب والارهاق الذي يسبب آثاراً جانبية غير مرغوب فيها. منشطة ومفيدة
يوصي الاطباء الحوامل بممارسة الرياضة يومياً, وتحديداً الخفيفة والسهلة, مثل المشي, السباحة, حركات الايروبيك,  واليوغا, لأنها تساعد المرأة على التأقلم مع التغييرات الجسدية والنفسية, كون الرياضة تنشط الدورة الدموية, وتخفف من حدة توتر الحامل والتخلص من السترس المرافق في هذه الفترة الانتقالية, وتمنحها الليونة كي تحافظ على لياقتها خلال فترة الحمل, شرط عدم المبالغة والافراط, لكن يتوجب عليها ممارسة التمرينات نفسها بعد الانجاب, كي تستعيد وزنها المثالي قبل الحمل, مع الابتعاد عن الرياضات العنيفة التي تسبب خطراً على حياة الجنين ونموه بالشكل الصحيح, مثل ركوب الخيل والركض على الآلات الرياضية الكهربائية وركوب الدراجة, التي تعتبر خطرة نوعاً ما, وتحديداً في المراحل المتقدمة من الحمل, وليس في البداية, لأن ممارستها باعتدال لا يسبب خطراً على الجنين في المرحلة الاولى, غير ان التوقف يصبح حاجة وضرورة مع نمو الجنين, اي عندما يبدأ انتفاخ البطن وبروزه, فضلاً عن أن الحامل ستصاب بالارهاق والاجهاد, ما يؤثر سلباً على تنفسها في الدرجة الاولى, ووضعية الطفل في رحمها.
استشارة ونصائح
وعن الفرق بين المرأة الرياضية وغير الرياضية, تؤكد الطبيبة النسائية علياء المنصوري أن الاولى تعيش فترة أسهل من الثانية, لأنها معتادة على نمط الحياة الصحية والسليمة, الذي تقوم به بشكل دوري, لكنها تشير إلى ضرورة تخفيف وتيرة العمل, لتمسي أبطأ وأقل قوة, وتقول ينتج عن مجهود الرياضة ارتفاع نسبة ضغط الدم وتفتح الشرايين, والاطباء يوفرون النصائح والارشادات الضرورية للمرأة كي تواظب على ممارسة رياضات او حركات معينة, وفي عيادات التوليد والعلاج الطبيعي التسهيلات اللازمة لتعليم النساء وإرشادهن, بغية الحصول على حياة صحية وصحيحة, بعيدة عن التعب والارهاق, فضلاً عن إمكانية حضور صفوف خاصة رياضية بالحامل, او الاستعانة بالكتب والافلام المتخصصة. وفي حال عدم القدرة على ارتياد النادي الرياضي, تقول المنصوري: يمكن استبدال الرياضات الخارجية, بالرياضة المنزلية, مثل الاستعاضة عن المشي في الهواء الطلق بحركات الايروبيك الخفيفة, ووضعية القرفصاء التي تخفف آلام الظهر, وتزيد من تدفق الدم إلى الرحم, وتجنب الامساك.
وهذه الوضعية, مفيدة خلال الحمل, وعند الولادة,  حيث تكبر هذه الوضعية حجم الرحم, وتسهل إخراجه, خصوصاً أن عددا كبيرا من الاطباء يفضلون اعتمادها عند الولادة, عوضاً عن الطريقة التقليدية والمعتمدة, اي النوم على الظهر.
وفي فترة الحمل العابقة بالتغييرات الفيزيولوجية, ترتفع نسبة السوائل في الجسم, لتصل إلى 90 في المئة, وتقول الحمل ليس مرضا, غير ان الاهتمام بالصحة يتطلب عناية مزدوجة ومتأنية, والاكثار من التمارين التي تنشط الجهاز التنفسي, حيث تسهل هذه التمارين عملية التنفس والدفع عند الولادة, فلا تمر بصعوبات ومشكلات إضافية.
الرياضة والغذاء
وبالإضافة إلى ممارسة الرياضة, ترى المنصوري أن اتباع نظام غذائي صحي وسليم أمر ضروري, لنمو الجنين والمحافظة على سلامته, وتقول "يتوجب تناول المأكولات الغنية بالكالسيوم, الحديد وحامض الفوليك, والامتناع عن استهلاك تلك المشبعة بالدهون, السكريات, التوابل الحارة والبهارات, والمنبهات مثل الكافيين,  يتوجب عليها استشارة الطبيب ومراجعته باستمرار, للاطمئنان على سلامة الجنين ونموه, لأن الافراط في تناول الطعام مضر, وتشدد على اهمية استبدال الأصناف غير الصحية, بأخرى مفيدة ومغذية للجنين ولها".
أما بالنسبة إلى ممارسة الرياضة بعد الولادة, فإن المرأة التي أنجبت بطريقة طبيعية, تستطيع معاودة نشاطها الرياضي بشكل طبيعي وفوري, ويتوجب التشديد على ممارسة التمارين الرياضية لمنطقة البطن والحوض, كي تشدها وتستعيد حجمها المعتاد, بعد انقضاء فترة انتفاخ البطن وتوسع الحوض, التي تصل إلى تسعة أشهر, كما تفضل ارتداء الحزام المخصص لمنطقة البطن, ليساعد في عملية الصقل ويمكنها وضعه خلال ممارسة الرياضة او قيامها في الاعمال المنزلية واليومية المعتادة", فضلاً عن الخضوع لجلسات التدليك بالزيوت, والتي تعد من الطقوس والتقاليد في دول الخليج, المسماة بال¯ "المسح".
في المقابل, يحظر على المرأة التي خضعت لعملية قيصرية ممارسة الرياضة, يجب عليها الانتظار والابتعاد عن الرياضة عامة, لفترة لا تقل عن ثلاثة أشهر", والاكتفاء بتمارين الحوض والمثانة, لأن هذه الحركات تمنحها القدرة على إعادة شد المنطقة السفلى من البطن, وليس الطبقة الخارجية.واما بالتدليك, فإنه يهدف لإدرار الحليب وإعادة العضلات إلى حجمها الطبيعي, والدورة الدموية أيضاً إلى معدلها العادي, حيث تمسح المرأة بالزيوت المعطرة وتخضع للتدليك من رأسها إلى قدميها, لمدة 40 يوماً من تاريخ الولادة, وهو يسبب مضاعفات مزعجة للمرأة التي خضعت للقيصرية, التي تصل في بعض الأحيان إلى الجلطة.
ومن المضاعفات السلبية, يهدد التدليك بفك القطب الداخلية, وتمزق جدار البطن الدهن, الذي يحمي الاعضاء وتنتقل  الجلطة الدموية احيانا من البطن والحوض إلى الدم, لتصيب الأعضاء الحيوية مثل القلب والدماغ, لذلك ينصح بالامتناع عنها, وتطبيقها بعد انقضاء "فترة الخطر".
وفي النهاية, تشير المنصوري إلى ضرورة ممارسة الرياضة خلال الحمل, كي تصبح أكثر سهولة ومرونة, وتشدد على ان الاعتدال هو الحل الانسب لحمل مريح وولادة سهلة وفترة نقاهة آمنة.
الرياضات الممنوعة
يتوجب على المرأة الحامل اتخاذ الحيطة والحذر خلال ممارسة الرياضة, والامتناع عن بذل مجهود مبالغ فيه, حفاظاً على سلامة الجنين ونموه, لذلك يفضل الابتعاد عن:
الرياضات الجماعية, مثل كرة السلة والقدم, خوفاً من  الاصطدام الجسدي, ويفضل الاكتفاء بالحركات الخفيفة والسهلة, بعيداً عن الناس, وبموافقة الطبيب المعالج.
التنس وكرة الشبكة خاصة في المرحلة الثالثة من الحمل, في حين تعد مقبولة خلال الفترة الأولى.
حركات الشد ورفع الأثقال, خصوصاً في المراحل المتقدمة من الحمل.