لانه لا يوجد طعام واحد يحتوي على كل ما يحتاجه الجسم، ولذلك فمن المهم أن النظام الغذائي يكون متنوعا، وتناول نظام غذائي متوازن يؤدي الى اشياء كثيره منها: الحفاظ على قلب سليم وجسم سليم، ومنع العديد من الأمراض على المدى الطويل، كما يعمل على المساعدة في الحفاظ على وزن الجسم السليم.
فالنظام الغذائي عامل اساس في الحد من عوامل الخطر المرتبطة بالمرض وتأثيره على الصحة العامة.
ولان صحة افراد الاسرة هي الشاغل الاول والاخير لك سيدتي .. فسوف نتحدث عن بعض العادات الصحيه التى قد تمنحك انت وكل افراد اسرتك الصحه باذن الله.
العادات الصحية الجيدة تشمل:
* شرب كميات كبيرة من الماء يوميا والاهتمام بوجبات الاكل الرئيسة، فنحن نعلم اهمية الماء للتخلص من السموم، والتغلب على الامراض التى تسبب الجفاف..وغيرها، وتعتبر المشروبات الغازية والقهوة من الاشياء الضارة بالجسم، واستعملي بدلا منها عصير الفواكه والخضار، وشاي الاعشاب.
ولا تنسي سيدتى وجبة الافطار فهي اهم وجبه فى اليوم لك ولكل افراد اسرتك، وسيترتب عليها مدى قدرة الجسم على العمل والنشاط باقي اليوم وكذلك اهتمي بكل ما هو مفيد وجيد من اغذية صحية للمحافظة على مناعة الجسم، وبالتأكيد كلنا يعرف تلك الاغذية التى تساعد جهاز المناعة وتحارب العدوى.
* النظام النباتى، في الواقع النباتيين يعيشون أطول من هؤلاء الذين يأكلون اللحوم، فأكل اللحم يسهم في قائمة طويلة من الأمراض ، أمراض القلب وأمراض الكلى والسرطان وغيرها.
ويرجع هذا جزئيا الى الدهون في لحم الحيوان فضلا عن كون أجسادنا تجد عموما صعوبة في هضم اللحوم، ومما يدعونا للاسف ان الحيوانات التى تربى اليوم غير قادرة على التجول بحرية أو الحصول على الشمس، بالاضافه الى حقن الهرمونات لجعلها تنمو بشكل أسرع، والمنشطات ومعالجتها بالاستيرويدات عندما تمرض.
* تناول مجموعة من الاغذيه الكامله والمتنوعة.
من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة فإننا بالتالي يمكننا الحصول على جميع العناصر الغذائية المختلفة التي نحتاجها، فحاولي أن يكون النظام الغذائي ملونا أي الفواكه والخضراوات والحبوب وغيرها من ألوان مختلفة.
* تناول الاغذية الخام مثل الفاكهه والخضار والمكسرات والبذور، والتى تحتوى على موادغذائيه كثيرة وانزيمات اكثر من الاغذيه المطبوخة، والتى رغم ان طعمها افضل الا انه في الواقع كان هناك بحث ينص على أنه ، بعد تناول وجبة مطبوخة فان النظام المناعي يحاول مكافحة كمية كبيرة من السموم التي تنتج منها.
* شرب بعض عصائر الخضراوات والفاكهه الطازجه يوميا.
فقد وجد ان عصير الفواكه والخضار الطازجة تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن والانزيمات والمواد الكيميائية النباتية الضرورية لصحة جيدة.
بالاضافه الى انها مصدر جيد للمياه كما قلنا سابقا.
* تجنب المواد السامة فى الاكل.
وذلك بتجنب الأطعمة التى يضاف اليها المواد الحافظة، والملونات ومكسبات الطعم والنكهة والسكر المكرر، وجميع انواع الادوية لذلك قراءة المكتوب على المواد الغذائية امر ضروري، فهذه المواد تتضاعف في الجسم وتتراكم فيه؛ ما يسبب ضررا على المدى الطويل.
* الحصول على قسط كاف من الراحة يوميا.
على الأقل 7-8 ساعات من النوم كل ليلة ومحاولة الذهاب إلى السرير قبل الساعه 10 مساء، لان أفضل فترة للجسم للترميم وشفاء نفسه هى من 10:00 حتى 2:00صباحا ومحاولة النوم فى الظلام او الضوء الخافت.
* ممارسة الرياضة بانتظام.
الانسان خلق للحركة، فالدم والدورة اللمفاوية، ومستويات الأكسجين في الدم ، وقوة القلب ، وسعة الرئتين ، واللياقة البدنية ، والمزاج ، الخ كلها تتحسن مع ممارسة الرياضة، وهذا ما حرمتنا منه الحياة العصرية.
* الحصول على اشعة الشمس.
واحدة من المغالطات الصحيه اليوم هو أن الشمس ضارة على صحتنا، فالشمس هي مصدر كل الطاقة على الأرض والبشر عاشوا في وئام مع الشمس لمدة آلاف السنين. فهل فجأة اصبحت الشمس سيئة بالنسبة لنا؟
نتيجة لهذه المغالطة اصبحنا نعانى من نقص فيتامين (د) فأشعة الشمس لازمة لاجسادنا لخلق فيتامين (د) ونقص فيتامين (د) مرتبط بضعف جهاز المناعة ومجموعة كبيرة من الأمراض، بما في ذلك هشاشة العظام والسرطان.
* استخدام المنظفات الطبيعية.
المنظفات العادية والصابون والشامبو ، ومعجون الأسنان والعطور وغيرها التي نستعملها كل يوم تحتوي على الكثير من المواد الكيميائية السامة لأجسادنا، حتى ان بعضها من مسببات السرطان.
* اقامة علاقه صحيه مع انفسنا.
تعلم الاستماع الى نفسك، وكذلك التعبير عن نفسك؛ قمع الأفكار والمشاعر وحفظ كل شيء بداخلك هو سيء للغاية من أجل الصحة، تعلمي أن تحبي نفسك. .فنحن عندما لا نحب أنفسنا وأجسادنا، فأجسادنا تستجيب وفقا لذلك وتبدأ صحتنا تسوء........
فحاولى عزيزتى ان تطبقي جزءا ولو قليلا من تلك العادات الصحية وتمتعي انت وكل افراد اسرتك بحياة صحية وطبيعية خالية من الأمراض..
المصدر: - الدستور