لها أون لاين
تعتبر أمراض القلب من أخطر الأمراض التي قد تصيب الإنسان وتسبب الوفاة. حيث تحتل أمراض القلب صدارة قائمة الأمراض القاتلة في الولايات المتحدة الأمريكية، وهي من الأمراض الخطيرة التي تصيب الرجال والنساء على حد سواء.
وعلى الرغم من ذلك، فهناك العديد من الأشياء التي يمكننا القيام بها، لتحسين الحالة الصحية، وتقليل فرص الإصابة بأمراض القلب. وتقدم الدكتورة Suzanne Steinbaum مديرة قسم المرأة وأمراض القلب في معهد القلب والأوعية الدموية بمستشفى ليونكس هيل، مجموعة من النصائح التي تعتمد على تغيير أنماط الحياة، وذلك من أجل التمتع بصحة أفضل وتجنب الإصابة بأمراض القلب. ونستعرض فيما يلي النصائح: 1- اجعل مستوى السكر في الدم منخفضاً
حيث تقول سوزان: إن ارتفاع مستويات السكرى في الدم، يؤدي إلى انخفاض فعالية الأنسولين الذي ينتجه الجسم. وهذه الحالة التي تسبق الإصابة بالسكرى، تعرف باسم متلازمة الأيض، مما يعني أن الجسم لديه مشكلة في التعامل مع السكر.
ويمكنك ملاحظة ذلك، من خلال بطء عملية الأيض، وارتفاع طفيف في ضغط الدم، كبر حجم البطن (الكرش)، ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية والسكر في الدم. ومن المتعارف عليه، أن مخاطر الإصابة بالقلب تصل إلى 7 أضعاف في حالة إصابة الشخص بالسكرى. لذا إذا كنت تعاني من ارتفاع سكر الدم – الحالة التي تسبق الإصابة بالسكرى- عليك أن تراقب نظامك الغذائي. فإن تناول كميات كبيرة من المعكرونة والمعجنات والحلويات يسبب ظهور الكرش، وكلها عوامل تزيد من ارتفاع السكر في الدم وبالتالي زيادة مخاطر الإصابة بالقلب.

2- حاول اتباع حمية البحر الأبيض المتوسط الغذائية
حيث وجدت إحدى الدراسات التي شملت 75,000 امرأة، أن حمية البحر الأبيض الغذائية تساعد على خفض مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 29%، وخفض مخاطر الإصابة بالجلطة الدماغية بنسبة 13%.

وأشارت Steinbaum إلى أن هذا النظام الغذائي تقريباُ في نفس فعالية عقار الستاتين فيما يتعلق بخفض مخاطر الإصابة بمشاكل وأمراض القلب. وأضافت أن تناول الكثير من الفاكهة والخضروات، والدهون الصحية مثل: زيت الزيتون، وكميات قليلة من المكسرات، واللحوم الحمراء والأسماك على أساس ثابت، يساعد في خفض مخاطر الإصابة بالسكرى، متلازمة الأيض وأمراض القلب.

3- لا تعتمد على الفيتامينات
ينظر إلى الفيتامينات باعتبارها مواد مضادة للأكسدة، وعادة ما يتناولها بعض الأشخاص لتجنب الإصابة بأمراض القلب والسرطان. وقد وجدت دراسة شملت 160,000 امرأة أنهن يتناولن جرعات عالية من الفيتامينات، بجرعات كبيرة من فيتامين "ب"، والسيلينيوم والزنك. وأظهرت النتائج عدم وجود زيادة أو نقص في معدلات الإصابة بالنوبات القلبية، السكتات الدماغية أو الجلطات الدموية. لذا لا يمكن اعتبار الفيتامينات عامل وقاية.

4- ممارسة التمرينات
وفقًا ل Steinbaum، فإن ممارسة التمرينات تعتبر الدواء الأكثر فعالية لدينا. حيث تعمل ممارسة التمرينات على تقليل الوزن وزيادة عملية الأيض أو التمثيل الغذائي، وهذا يعني خفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية. لذا ينبغي أن تكون ممارسة التمرينات الرياضية جزءا من نمط حياتنا.

5- لا للإفراط في النوم
أظهرت الدراسات أن النوم لفترات طويلة، قد يكون له نتائج عكسية. فالقدر الكافي من النوم هو سبع ساعات ونصف فقط. وتقول سوزان: "كلنا يعرف تأثير قلة النوم، لكن الإفراط في النمو يقتطع جزءا كبيرا من النهار يمكن القيام خلاله بأشياء صحية.
فإذا كنت تنام أكثر من تسع ساعات، يمكننا الافتراض بأنك تعيش حياة جميلة مستقرة، تشاهد التلفزيون، إلخ. والنوم لفترات طويلة يمنحك وقتاً أقل لممارسة التمرينات الرياضية، وغيرها من الأشياء التي ينبغي القيام بها للحفاظ على الصحة بحالة جيدة.