* الدكتور جهاد سمور
استشاري امراض النسائية والتوليد
الحمل والولادة هما اهم الأسباب لضعف وارتخاء عضلات الحوض عند السيدات، فإنه من الضروري تعلم الفائدة لجميع السيدات وخاصة بعض مرحلة الولادة مع العلم بأن هذه التمرينات تقلل من اللجوء إلى العمليات الجراحية التي تعمل على رفع جدار المهبل ويجب مراعاة التالي:
- الإرادة على العمل والتنفيذ الصحيح.
- تأمين المكان المناسب وتوفر الشروط الصحية المناسبة.
- احترام الزمن اللازم للبرنامج البدني .والبرنامج الرياضي.
- التمرينات تجرى دون تسرع وحركات مفاجئة، قد يظهر التعب أو آلام عضلية في البداية حيث يزول ذلك بالتدريج ويفضل المساج المسحي فقط قبل وبعد التمرينات.
تعتبر رياضة المشي السريع, ثم الجري المتوسط السرعة 10 دقائق أو ممارسة الدراجة الثابتة الطبية 10 دقائق. بسرعة متوسطه او اقتناء السجادة الكهربائية المتحركة.

من وضع الوقوف واليدان في الوسط دون ان تكون مشدودة جانبا ً ثم العودة، ثم رفع الرجل اليسرى للخلف مشدودة, ثم العودة.

رفع الرجل اليسرى للأمام 30 ْ ونقـلها في الهواء جانبا ثم للخلف كذلك أي رسم دائره في الهواء تبدأ من الأمام - للجانب - للخلف - للأمام 6-8 دوائر. ثم التبديل للرجل اليمنى كذلك.

رفع الرجل اليسرى مشدودة من الركبة, ثم محاولة كتابة 1-2-3-4-4-5-6-7-8- بواسطة الرجل في الهواء. ثم التبديل للرجل اليمنى كذلك.

من نفس الوضع السابق: رفع الرجل اليسرى مشدودة الركبة - ثم رسم دوائر مركزية (رسم دائرة صغيرة ثم أكبر وأكبر وأكبر) ثم خفضها للوضع الأول - ثم التبديل للرجل الأخرى كذلك.

- يـُنفذ كل تمرين مما سبق 6 - 8 مرات 3 - 5 دفعات في الأسبوع الأول. تزداد مرات التكرار وعدد الدفعات بالتدريج, حتى الوصول إلى الكم الذي يتناسب وكل شخص (للإستفادة من نتائج التمرينات لا بد من الشعور بالتعب - وليس بالإرهاق).

- يـْنفذ مرة في اليوم - في الأسبوع الأول - على الأقل.

- المساج الدائري والعجني ضروري.

- المساج الإهتزازي الآلي بعد البرنامج البدني.

- أثناء تنفيذ التمرينات يجب لبس بنطال رياضي لكي نزيد من فسبة التعرق في منطقة الحوض والفخذين - يسمح بلف منطقة الحوض بالسولوفان والفخذين السولوفان هـو طبقة رقيقة من البلاستيك يستعمل غالبا ً لتغطية الطعام.



عنوان البريد الإلكتروني هذا محمي من روبوتات السبام. يجب عليك تفعيل الجافاسكربت لرؤيته.