يحتاج جسم المرأة لعدد من الفيتامينات الأساسية لنمو وصحة جيدة، فحاولي تضمين تلك الفيتامينات في نظامك الغذائي اليومي لتتمتعي بصحة جيدة ولمحاربة الشيخوخة والتجاعيد.
1ـ فيتامين (أ)
يحتوي فيتامين (أ) على خصائص مضادة للأكسدة, لذا ينصح بتناول الاطعمة الغنية بهذا الفيتامين لمختلف المراحل العمرية, كما يساعد فيتامين (أ) في بناء وتعزيز صحة العظام والأسنان, ويجعل الجلد صحي ومشدود ويمنع ظهور التجاعيد والبقع الداكنة بالبشرة ويعزز وظائف الجهاز المناعي.
أطعمة تحتوي على فيتامين (أ)
الجزر، الشمام، القرع، المشمش، الطماطم، البطيخ، الجوافة، القرنبيط، اللفت، البابايا ,الخوخ الفلفل الأحمر، السبانخ، البيض ، الكبد، الحليب والحبوب.
2ـ فيتامين (د)
يساعد فيتامين (د) على تنشيط الكالسيوم والفسفور التي تلعب دورا رئيسيا في الحفاظ على صحة العظام فتقلل من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي وهشاشة العظام, كما يحمي من الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان, ويساعد أيضا على تقليل الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية.
ويمكنك الحصول على احتياج جسمك من هذا الفيتامين بالتعرض لأشعة الشمس لبضع دقائق في الصباح الباكر او قبل الغروب.

أطعمة تحتوي على فيتامين (د)

الأسماك الدهنية, الحليب, الكبد, البيض.

3ـ فيتامين (ك)

يساعد هذا الفيتامين على تخثر الدم الطبيعي فيحمي من الإصابة  بأمراض القلب المختلفة في المراحل المتقدمة من العمر, كما أن هذا الفيتامين يعزز الجهاز المناعي.

مصادر فيتامين (ك)

الحبوب الكاملة, الخضروات الورقية, زيت فول الصويا, زيت السمك.

4ـ فيتامين (ب6)

يساعد هذا الفيتامين بوجه خاص على إنتاج الهرمونات والمواد الكيميائية في الدماغ وبالتالي يساعد على تقليل الاكتئاب وأمراض الذاكرة, كما يساعد أيضا على تنظيم مستوى السكر في الدم, ويساعد النساء الحوامل على التخلص من غثيان الصباح.

مصادر فيتامين (ب6)

الأفوكادو، الموز، اللحوم، الفول، الأسماك، دقيق الشوفان والبذور.

5ـ فيتامين (هـ)

يحتوي على خصائص مضادة للشيخوخة حيث يكافح تلف الخلايا, وبالتالي يبطئ من التغيرات المرتبطة بالعمر, كما يساعد على تقوية الشعر وتغذيته.

مصادر فيتامين (هـ)

البندق واللوز والسبانخ والسمن وزيت الذرة وزبدة الفول السوداني وزيت القرطم وبذور عباد الشمس.

المصدر: top10homeremedie