ليس من السهل أن تكون أبا أو تكوني أما، لأن الأمر يتطلب مسؤولية كبيرة تجاه الأطفال. ولذلك عليك إدراك أن كلماتك يمكن أن تحدد شخصياتهم بسهولة وتؤثر عليهم، سلبا أو إيجابا.
وكما توجد عبارات عليك تعليمها للطفل لينشأ على القيم النبيلة والسلوك الجيد مثل التعبير عن الامتنان أو طلب شيء ما بلطف أو التعبير عن الاحترام تجاه شخص آخر، يجب الانتباه إلى حماية الأطفال من الألم النفسي بقدر الحرص على تجنيبهم الألم الجسدي، ولن يتحقق ذلك سوى بتجنب العبارات المؤلمة التي قد نقولها لهم دون وعي في معظم الأحيان.

عبارات تؤذي أطفالك
استعرضت الكاتبة سوزانا جودوي، في تقرير نشرته مجلة "مادريس أوي" (madreshoy) الإسبانية، عددا من العبارات التي يجب حذفها من مفرداتك وعدم قولها لأطفالك، ومن أهمها:
"لقد أخبرتك"
هذا آخر شيء يريد أي شخص سماعه عندما يحدث خطأ ما، فربما كنت محقا في تحذير ابنك، لكن تقبّله بدلا من صدّه، وذلك سيجعله يشعر بمزيد من الانفتاح للتحدث إليك في المستقبل.
وبدلا من استخدام تلك العبارة التي تعبر عن الفشل المطلق، يمكنك استبدال ذلك بقول شيء من قبيل "أنا آسف لحدوث هذا، لكنك ستتعلم منه".
العبارات من قبيل "لقد أخبرتك" أو "تعلم من أخيك" آخر شيء يريد طفلك سماعه عندما يحدث خطأ ما (بيكسلز)
"تعلم من أخيك"
أشارت الكاتبة إلى أن هذه العبارة سمعها معظمنا في وقت ما، وأولئك الذين ليس لديهم أشقاء كان عليهم سماع المقارنة مع أبناء عمومتهم أو أصدقائهم، وهو شيء يجعل المستمع حزينا بالتأكيد. لقد قيل دائما إن المقارنات بغيضة؛ حيث يمكن أن تولد بسببها خصومات، فضلا عن تقليل احترام الذات، لذلك حاول ألا تقارن طفلك بالآخرين من أجل إقناعه بفعل شيء ما.
"سوف أعاقبك"
هذه إحدى العبارات التي يمكننا قولها عندما لا تعمل الطرق الأخرى مع السلوك السيئ، لكنها تخرج من أفواهنا عندما نكون بالفعل متعبين أو غاضبين. تولد هذه العبارة مزيدا من الخوف لدى الأطفال، وتجعلهم يفعلون ما نريد في النهاية، ومن المؤكد أن هذا ليس ما تريده لحياتك العائلية.
ومن ناحية أخرى، فإننا إذا قلنا ذلك ولم نقم به فإن الأطفال يعتقدون أنه لا توجد عواقب حقيقية، لذا حاول أن تضع حلولا أكثر واقعية من خلال التعليم بالقدوة.
"لا تبكِ.. ليس الأمر بهذا السوء"
إذا كان الأمر سيئا للطفل فنحن لا نملك الحق في كبح مشاعره، ونعلم أن هناك أطفالا عاطفيين أكثر من غيرهم، لذلك يجب أن نمنحهم الفرصة ليظهروا أفكارهم، وعندما يحتاجون إلينا نخبرهم أننا سنكون هناك لدعمهم بالكامل. وهذه هي الطريقة الوحيدة التي نضمن بها أنهم لا يخفون مشاعرهم، لأنهم سيعتادون على إطلاق سراحها دون توبيخ من أحد.
من الخطأ الاعتقاد بأن طفلك لا يحتاج لتذكره أنك تحبه وأنه يعني لك الكثير (بيكسلز)
عبارات أسمعها لطفلك يوميا
وفي تقرير نشرته مجلة "سانتي بلوس" (santeplusmag) الفرنسية، تلفت الكاتبة سارة أنه في الحياة اليومية عليك أن تضع في اعتبارك أن أطفالك لا يتأثرون بأفعالك فحسب، وإنما بكلماتك. ولهذا السبب، إليك بعض الجمل التي عليك قولها لأطفالك حتى تتطور ثقتهم بأنفسهم وتعزز على مر السنين:
"أنا أحبك "
من الخطأ الاعتقاد بأن طفلك لا يحتاج لتذكر أنك تحبه وأنه يعني لك الكثير. رضيعا، أخبره أنك تحبه واستمر في التعبير عن ذلك حتى يكبر ويفهم المعنى العميق لهذه العبارة. هكذا، سينمو وهو يعلم أنه ليس وحيدا في مواجهة العالم من حوله.
"أنا فخور بك"
ينبغي أن يكبر الأطفال وهم على قناعة بأن كل جهد يستحق الثناء والمكافأة، وأنه من خلال العمل الجاد من أجل إنجاز الأشياء نشق الطريق نحو النجاح، سواء في الحياة الشخصية أو المهنية.
عبارة "لا بأس حاول مجددا" عليك أن تعيدها مسامع طفلك لغرس قيمة المثابرة فيه (بيكسلز)
"لا بأس.. حاول مجددا"
عليك أن تعيد على مسامع طفلك هذه العبارة، لغرس قيمة المثابرة فيه التي تعد أساسية في الحياة. بمجرد أن يفهم أن الفشل ليس النهاية، وإنما بداية كل شيء، لن يسقط في مواجهة العقبة الأولى التي تعترض طريقه وسيعلم أن ما نتعلمه حين نفشل يفوق ما نقوم بتحصيله عندما ننجح.
"ساعدني رجاء"
من المهم أن يشعر الطفل بأنه يقدم الإضافة في البيئة التي ينشأ فيها، لذا اطلب المساعدة من طفلك الصغير حتى للقيام بمهام بسيطة، قم بإشراكه واعترف بجهوده. بفضل هذا الأمر، سينمو فيه شعور الإسهام في سعادة من يحب.
عبارات عليك تعليمها لأطفالك
وتؤكد الكاتبة فاليريا ساباتير، في تقرير نشرته مجلة "ميخور كون سالود" (mejorconsalud) الإسبانية، أهمية تعليم الأطفال القيم والمبادئ الأساسية من قبل الأهل، والتي قد ننساها أو لا نقدرها في بعض الأحيان، ومنها:
عبارة مثل "صباح الخير" ليست مجرد مجاملة بل هي وسيلة لجعل الأطفال يفكرون بالآخرين واحتياجاتهم (شترستوك)
تعليم الأطفال عبارات التواصل
إن عبارات مثل "شكرًا لك" أو "صباح الخير" ليست مجرد مجاملة، بل هي وسيلة لجعل الأطفال يفكرون وينتقلون من التركيز الذاتي المعتاد للطفولة المبكرة إلى الاعتراف بالآخرين واحتياجاتهم.
تعليم الأطفال عبارات المجاملة
عندما يقول الطفل "من فضلك" عند طلب شيء من أحد زملائه في الفصل، قد يكتشف أن زميله قد ابتسم له لأنه كان لطيفا معه، كل هذا من شأنه أن يعزز الروابط القوية القائمة على العواطف الإيجابية.
ما أهمية التنشئة القائمة على الاحترام؟
يشير مصطلح "التنشئة القائمة على الاحترام" إلى مفهوم صاغه مؤلفون مثل وليام سيرز أو جون بولبي، يقوم على الحاجة إلى تعزيز التكيف الطبيعي للطفل مع محيطه وتعزيز تعاطفه. وتمثل التنشئة القائمة على الاحترام أساس التعلق الصحي بين الآباء والأطفال، المقصود به القرب المادي، والعناق، والمداعبات، والكلمات اللطيفة والتواصل المستمر. وهذا يعني أن التربية الصحيحة ترتكز على الدعم الإيجابي والتحلي بالصبر لدى تعليم الطفل.
وعندما يكتشف الطفل فوائد التصرف بلطف واحترام، سيدمج هذه الأفعال في سلوكه الاجتماعي بطريقة سلسة. وباعتبارنا مربّين، فإن أخذنا لهذا المعطى بالاعتبار ومحاولة نقل هذه القيم إلى أطفالنا سيصبح أشبه بإرث ثابت بين الأجيال.
المصدر : مواقع إلكترونية
=====================
8 علامات على إجهاد وجهك.. كيف تقاومين التوتر؟
محمد صلاح
21/2/2023
يكاد الإجهاد يُصبح سمة الحياة العصرية، ويظهر أثره السلبي على كل شيء من جودة النوم إلى صحة البشرة ونضارة الوجه.
وأكدت البحوث أن الجلد عضو عصبي للغاية، وجهاز استشعار أساسي للتأثيرات الخارجية، بما فيها الحرارة والبرودة والألم والتوتر، لذلك يُعد هدفا للتأثيرات السلبية للإجهاد والضغط المزمن، بصفته أكبر عضو في الجسم، يقوم بوظيفة الحاجز المناعي المهم للحفاظ على التوازن بين البيئة الخارجية والأنسجة الداخلية لأجسامنا.
وتقول الدكتورة سنام حفيظ أستاذة في جامعة كولومبيا بالولايات المتحدة "الإجهاد المطوّل قد يؤدي إلى الشيخوخة المبكّرة، إلى درجة تجعل الأشخاص يبدون أكبر بـ 5 أو 10 سنوات؛ ويظل الإجهاد مُلقيا بظلاله على وجوههم، على الرغم من الكريمات وعمليات التجميل مادام التوتر موجودا ولم يتمكنوا من إجراء تحسينات على حياتهم".
علامات الوجه المُجهد
لا يقتصر تأثير التوتر والإجهاد على صحتنا العقلية فقط، فقد أظهرت الدراسات أن الجلد يستجيب للإجهاد بشكل إيجابي، وينتج عنه مجموعة من الأعراض التي قد تظهر على وجوهنا في صور عدة، أهمها:
    بثور:
هناك اعتقاد شائع بأن التوتر والإجهاد يؤديان إلى تفاقم حَب الشباب، الذي يرتبط بزيادة القلق والاكتئاب، بما يتركه من ندبات تؤثر سلباً على الصورة الذاتية. ويصيب نحو 9% من سكان العالم (85% ممن تتراوح أعمارهم بين 12 و24 عاماً).
وأجريت دراسة في أستراليا عام 2001، حدد فيها 67% من طلاب السنة النهائية بكلية الطب جامعة ملبورن الإجهاد كعامل أساسي لتفاقم حب الشباب لديهم.
وتوصّلت دراسة جماعية، أجريت في سنغافورة عام 2007، إلى وجود ارتباط واضح بين مستويات التوتر وشدّة حب الشباب.
ينبغي استعمال المستحضرات المدون عليها عبارة “non-comedogenic”، وهي مستحضرات تخلو من الكحول والسليكون وزيت البرافين؛ نظرا لأن هذه المواد تعزز من فرص نشوء البثور والرؤوس السوداء والشوائب. (النشر مجاني لعملاء وكالة الأنباء الألمانية “dpa”. لا يجوز استخدام الصورة إلا مع النص المذكور وبشرط الإشارة إلى مصدرها.) عدسة: dpa صور: Diagentur/dpaهناك اعتقاد شائع بأن التوتر والإجهاد يؤديان إلى تفاقم حب الشباب الذي يرتبط بزيادة القلق والاكتئاب (الألمانية)
    بشرة جافة
الإجهاد يستهدف طبقة الجلد الخارجية، أو "الحاجز المسؤول عن حبس الرطوبة في بشرتنا" -كما تقول ميشيل غرين المتخصصة في الأمراض الجلدية بمدينة نيويورك- مما يؤدي إلى تآكلها، ويمنعها من الاحتفاظ بالرطوبة، ويجعلها جافة ومجهدة، تنتهي بوجه متقشر ومثير للحكة.
    طفح جلدي
أظهرت بحوث أجريت عام 2018 أننا "نكون أكثر عرضة للإصابة بالحكة، والطفح الجلدي الجاف، وحتى قشرة الرأس، عندما يكون مستوى التوتر لدينا مرتفعا (..) ويمكن أن يؤدي الإجهاد إلى زيادة إنتاج الزيت بأنحاء الجلد، بما في ذلك فروة الرأس" وفق غرين.
    هالات سود
على الرغم من أن الهالات السود، تحت العينين، عادة ما تحدث بسبب عوامل السن والوراثة، فإن نمط الحياة المُفعم بالإجهاد والتوتر، جراء ضغط العمل، أو المشكلات العائلية، أو الإرهاق الذهني، أو اضطراب النوم، يمكن أن يُلقي بظلاله، ويُفسد الجلد الرقيق حول العين أيضاً.
    انتفاخات تحت العين
الجلد حول العينين رقيق للغاية، وأشارت دراسة أجريت عام 2013، إلى أن الإرهاق قد يتسبب بتدلي الجفنين وتورّم العينين. كما أن الأرق الناتج عن الإجهاد قد يؤثر على مرونة البشرة ويؤدي إلى انتفاخات تحت العين.
    تجاعيد
حيث "تساهم تعابير الوجه المرتبطة بالتوتر في ظهور التجاعيد" كما يقول جون كوين طبيب التجميل.
وتضيف دومينيك أنتيغليو، خبيرة في مركز "بيسوفرو" الصحي أن "إجهاد الوجه يمكن أن يظهر على شكل حواجب مجعّدة أو شفاه متوترة أو فك مشدود ومتوتر".
فالرابط واضح جداً بين الإجهاد الذهني والخطوط العمودية التي تظهر بين الحاجبين أوقات العبوس أو الغضب، إذ يُسرّع من ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد "بتأثير من هرمون التوتر الذي يتسبب بتكسير الكولاجين الذي يحافظ على مرونة البشرة وثباتها" بحسب غرين.
فكلما زاد العبوس أو حتى تجعّدت الحواجب في تفكير عميق تشكلت هذه التجاعيد بشكل أعمق.
    أسنان عُرضة للتلف، يوضح الدكتور كوين أنه "يمكن أن يحدث الضغط على الفك أو صرير الأسنان جراء الإجهاد، وهي حالة يمكن أن تؤدي إلى تغيير شكل الوجه، وحتى إلى إتلاف الأسنان". فقد ارتبط الضغط على الفك وطحن الأسنان من دون وعي بالإجهاد والتوتر بشكل واضح، وأصبح علامة على "الوجه المجهد"، بما له من تأثيرات سيئة؛ تتمثل في آلام الفك، وتشققات الأسنان، وتآكل المينا، وصولاً إلى تغير شكل الجزء السفلي من الوجه، إذ يتّسع الفك ببطء حتى يتحوّل من مدبب إلى مربع.
    شيب مُبكر وشعر ضعيف
فتساقط الشعر غالباً ما ينجم عن الإجهاد الشديد، ويقول الدكتورة غرين "الضغوط البسيطة يمكن أن تتسبب بتساقط الشعر" لكن الخبر السار أن خصلات الشعر قد تعود إلى طبيعتها بمجرد معالجة التوتر.
وتضيف غرين "الإجهاد قد يتسبب ببقع دائمة من الجلد الداكن أو الخشن، بالإضافة إلى فقدان الخلايا الصبغية في بصيلات الشعر، حتى تتحول إلى اللون الرمادي".
ووجدت دراسة أجريت عام 2020 أن الإجهاد الذهني يقتل الخلايا الصبغية المسؤولة عن لون الشعر، والتي بمجرد اختفائها، يمكن أن يتحول شعر الطفل نفسه إلى اللون الأبيض.
خطوات استعادة التوهج وتقليل التوتر
لأن الإجهاد جزء لا يتجزأ من الحياة، فلا بد من إيجاد طرق صحية للمساعدة في تقليل توتر الوجه، والحفاظ على توهجه، كتخصيص وقت للاسترخاء. تقول أنتيغليو "بعد فترة راحة، سنلاحظ فجأة كيف أصبح وجهنا ناعما ويبدو أصغر سنا لأن عضلاته حصلت على وقت للاسترخاء".
وأشارت بحوث إلى وجود علاقة عكسية بين التوتر، والأكل الصحي، والنشاط البدني، والتقليل من الإرهاق، والحصول على قسط كاف من النوم، واقتناص فرص الابتهاج، من خلال التواصل الاجتماعي والاستمتاع بالضحك، لتعزيز هرمون الإندورفين الذي يمكن أن يخفف من التوتر، ويعزز المشاعر الجيدة، ويمنح شعوراً بالراحة.
المصدر : مواقع إلكترونية