عمان - الدستور
النسيان العرضي ليس علامة من علامات مرض الزهايمر، ولا يعني أنه قد تقرر أن تقضي الباقي من حياتك وأنت تنسين الأسماء أو تستمرين في التعجب من سبب وضعك الأوراق في الثلاجة!
الذي قد يعنيه هو أن خلايا مخك لم تحصل على كل التغذية اللازمة أو الاثارة التي تحتاجها لتقاوم عملية الهدم والبناء الطبيعية التي تحدث مع التقدم في العمر.
والمشاكل الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم،وارتفاع الكوليسترول قد تساهم في حدوث انتكاسات الذاكرة والانحدارات العقلية الأخرى،لذا من الأهمية بمكان أن تتحدثي مع طبيبك لو لاحظتي أنك تنسين الأشياء أكثر من المعتاد. علاج النسيان
هناك فرص جيدة تمكنك من تحسين ذاكرتك بشكل ملحوظ،وتقلل من احتمال حدوث المزيد من الانحدارات عن طريق مجموعة متنوعة من الوسائل العقلية والتغييرات البسيطة في نمط الحياة.

- دربي عقلك :الناس النشطون اجتماعياً والمنشغلون في ممارسة الأنشطة الادراكية قد يكونون قادرين على تقليل شيخوخة المخ المعتادة.الكلمات المتقاطعة والعاب الذكاء سوف تحافظ على المخ نشيطاً.

العمل التطوعي مفيد،وكذلك ممارسة الهوايات،أو يمكنك الاكتفاء بقراءة المجلات والصحف.
- راجعي المعلومات المهمة :أي الاسترجاع العقلي للمعلومات التي تريدين أن تتذكريها.
- قوّي ذاكرتك بكوب من القهوة والشاي :الدراسات المعملية تقول إن الكافيين الذي في القهوة والشاي والكولا الفوارة قد تحسن من ذاكرة المدى البعيد عندما يتم شربها بعد تعلم أشياء جديدة.

- خذي مكملاً غذائياً :كلما تقدم بك العمر،فقدت الامعاء الدقيقة بعضاً من قدرتها على امتصاص فيتامين ب12،الذي يلعب دوراً في الذاكرة والوظائف العقلية الأخرى.
اللحوم الخالية من الدهن،البيض،ومنتجات الألبان منخفضة الدسم تعطي كميات كبيرة من فيتامين ب12.

النباتيون قد يحتاجون إلى مكمل من فيتامين ب12. الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين ب12 هي 1.5 ميكروجرام.

- اشربي المزيد من الماء :الذين لا يشربون كميات كافية من الماء قد يصابون بالجفاف،الامر الذي يؤثر على عدم تدفق الدم إلى المخ،وبالتالي يؤدي إلى الاعياء ويؤدي ويجعل تذكر الأشياء أصعب.

- تناولي الفاكهة والخضراوات زاهية الألوان :إذ تحتوي على مركبات كيميائية يطلق عليها الفلافونويد ومركبات مضادة للأكسدة تقلل من تأثيرات الشوارد الحرة، وهي بدورها جزيئات أكسجين غير مستقرة في الجسم قد تتلف الأوعية الدموية في المخ وتزيد من خطورة الإصابة بانحدارات الذاكرة.

السبانخ غنية بالفلافونويدات وقادرة على علاج ضعف الذاكرة.

- اشربي شاي المريمية :إن عشب المريميه يحسن الذاكرة حسب نصائح المعالجين الشعبيين ،وتفيد الأبحاث الجديدة بأنه ناجح، وهذا العشب يحتوي على مركبين كيميائيين هما cineole وalpha-pinene يعرقلان انزيماً قد يكون مرتبطاً بمرض ألزهايمر.

- احرصي على ممارسة الرياضة بانتظام كالمشي وركوب الدراجات والاشكال الاخرى من التمارين التي تزيد من تدفق الدم إلى المخ،بالاضافة إلى هذا فإن الرياضة أيضاً تحفز الأجزاء المختلفة من المخ.

- العلاج الهرموني : هرمون الاستروجين يحمي الذاكرة بالعديد من الطرق،فهو يقلل من ضرر الشوارد الحرة، ويزيد من تدفق الدم ويحفز عوامل النمو التي تلعب دوراً في اصلاح الخلايا العصبية التالفة.

قد تفيد مكملات الإستروجين بعد سن اليأس عندما ينخفض الامداد الطبيعي للاستروجين. استشيري طبيبك بشأن العلاج الهرموني التعويضي.

- سيطري على التوتر : إن ارتفاع مستويات الكورتيزول وهرمونات التوتر الأخرى بصفة مستمرة قد يعوق القدرة على تذكر المعلومات المهمة، مثل الأسماء أو أرقام الهواتف.

إن ممارسة التمارين والتأمل والأنشطة الممتعة يقلل من التعرض للاصابة بـ التلف الانحلالي للمخ.

- استمتعي بالفاكهة الحمضية : تعتبر الفاكهة الحمضية من بين أفضل مصادر فيتامين ج، العنصر الغذائي المضاد للأكسدة التي يشجع على تدفق الدم بشكل صحي عن طريق أنه يمنع تراكم الكولسترول والمواد الدهنية الأخرى في الأوعية الدموية في المخ.

فيتامين ج يجعل أيضاً فيتامين هـ يعمل بشكل أكثر كفاءة ويزيد من قدرته على إعاقة الشوارد الحرة الضادرة بالخلايا.

- خذي المزيد من فيتامين هـ : لقد وجد الباحثون أن فيتامين هـ يقلل من مستويات الشوارد الحرة في المخ التي تضعف الذاكرة.

يوجد فيتامين هـ بشكل رئيسي في المكسرات وجنين القمح وزيوت الطهي، بالاضافة إلى انه متاح على هيئة مكملات. د. بيرج ينصح المرضى بأخذ 800 وحدة دولية من فيتامين هـ يومياً.

- أضيفي بعضاً من حمض الفوليك ( الفولات ) : حمض الفوليك واحد من أهم العناصر الغذائية التي يمكنك تناولها للحفاظ على عمل وظائف الذاكرة بشكل صحي طوال الحياة.

- حاربي الاكتئاب : يجعل الاكتئاب الناس يشعرون بالتعب، عدم التركيز، والبطء العقلي.



متى تذهبين إلى الطبيب ؟

إذا كانت ذاكرتك تسوء تدريجياً وبشكل متصاعد، اذهبي إلى الطبيب على الفور.

إن انخفاض الذاكرة قد يحدث بسبب حالات مرضية خطيرة وقابلة للعلاج، مثل الاكتئاب أو اضطرابات الغدة الدرقية أو حالات النقص الغذائي.

إذا كانت ذاكرتك تسوء وأنت تتناولين دواء جديداً،فاذهبي للطبيب.