ترجمة: مها مدحت
ينبغي أن تحصل الحامل على نظام غذائي متنوع ومتوازن للحفاظ على صحة كل من الأم والجنين، فالنظام الغذائي لابد أن يشتمل على العديد من الفيتامينات والمعادن ومن اهمها:
1ـ فيتامين (أ)
يساعد على نمو الطفل بطريقة صحية, لذا ينصح بتناول الاطعمة الغنية بهذا الفيتامين, ومن اهم مصادر فيتامين (أ):
الأسماك والسمن والحليب والبيض والزبدة والجبن والخضروات الخضراء .
2ـ فيتامين(ب)
يحمي الطفل من التشوهات والعيوب الخلقية, فينصح بتناول كلا من:
الأرز والحبوب والبقوليات والبيض والخضروات الورقية والحليب.
3ـ فيتامين(ج)
يساعد فيتامين (ج) على تقوية الجهاز المناعي ويحمي كلا م الام والجنين من الإصابة بالعديد من الأمراض, ومن اهم الأطعمة الغنية بفيتامين (ج):
الليمون والبرتقال والجوافة والكيوي.

4ـ فيتامين (د)
يساعد على تطوير ونمو أجزاء الجنين المختلفة كالرأس والصدر, ويعتبر ضوء الشمس هو المصدر الأساسي لفيتامين (د) إلي جانب عدد من الأطعمة مثل: زيوت الأسماك ومنتجات الألبان.

5ـ فيتامين (هـ)
يحمي أنسجة الجلد من التلف والأكسدة كما يمنع ظهور الكلف والبقع الداكنة ببشرة الأم، ومن اهم الأطعمة التي تعتبر مصدرا رئيسيا لفيتامين (هـ):
العليق والموز والتفاح واللوز وبذور عباد الشمس.

6ـ فيتامين (ك)
ينظم مستويات الكالسيوم في الدم والدهون القابلة للذوبان، ويوجد فيتامين ك في الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والبروكلي وأيضا في الكاجو.

7ـ البروتين
احرصي على تناول كمية متنوعة من الأغذية البروتينية مثل البازلاء والفاصوليا والأسماك والمكسرات والحليب والبيض.

8ـ الكالسيوم
ضروري لنمو عظام وأسنان الجنين ويمكن الحصول على الكالسيوم من تناول المزيد من الحليب والأجبان ومنتجات الألبان الأخرى.

9ـ حمض الفوليك
حمض الفوليك من المغذيات الهامة جدا بالنسبة للنساء الحوامل, فهو ضروري لتطوير الجهاز العصبي للطفل, لذا ينصح بتناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك خلال الأشهر الثلاثة الأولى ومن أهمها: السبانخ والبقوليات والفواكه الحمضية والخبز.

10ـ الحديد
الحديد ضروري للحفاظ على نسبة الهيموجلوبين في الدم، كما أنه يساعد على بناء العظام والأسنان، فينصح بتناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل الزبيب والبطاطا والبيض والحبوب والخضروات الورقية.

المصدر: carryfitness