أكبر الأخطار التي تهدد صحة المرأة في الغالب يمكن الوقاية منها. وهذا ما عليك أن تعرفيه لتتمكني من عيش حياة طويلة وصحية. الكثير من التهديدات التي تضع صحة المرأة في خطر يمكن الوقاية منها - إذا كنت تعرفين الكيفية. تعرّفي على قائمة الأخطار الصحية العشرة للمرأة، وقد تم تجميعها من الإحصاءات التي قدمتها مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها وغيرها من المنظمات. لذلك لابد من اتخاذ الخطوات اللازمة لتعزيز صحة المرأة والحد من المخاطر الصحية ابتداء من اليوم. الأمراض العشر تشمل:
1- أمراض القلب:
أمراض القلب ليس مجرد أمراض تصيب الرجل فقط، ولكنها أيضاً من الأمراض النسائية الرئيسة التي تشكل تهديداً صحياً.
ولمنع الإصابة بأمراض القلب:
- الامتناع عن التدخين أو استخدام منتجات التبغ الأخرى. تجنب التعرض للتدخين السلبي (الثنائي).
- أكل حمية صحية غنية بالخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة، والألياف والأسماك. خفض الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والصوديوم.
- إذا كان لديك ارتفاع في نسبة الكولسترول أو ارتفاع في ضغط الدم فلابد من متابعة توصيات طبيبك المعالج.
- ممارسة النشاط البدني وإدخاله في روتينك اليومي.
- الحفاظ على وزن صحي.
- تجنب شرب الكحول لما له من أضرار صحية جمّة منها ارتفاع ضغط الدم.
- إذا كنت مصاباً بداء السكري، فلابد من الحفاظ على معدل السكر في الدم بحيث يصبح تحت السيطرة.
- التحكم أو التعايش مع الضغوط.
2- مكافحة السرطان:
السبب الأكثر شيوعاً لوفيات السرطان بين النساء هو سرطان الرئة، وفقاً لجمعية السرطان الأميركية. سرطان الثدي وسرطان القولون والمستقيم تشكل أيضاً تهديدات رئيسة للصحة النسائية.
وللحد من خطر الإصابة بالسرطان:
- الامتناع عن التدخين أو استخدام منتجات التبغ الأخرى. إضافة إلى تجنب التعرض للتدخين السلبي (الثنائي).
- ممارسة النشاط البدني وإدخاله في روتينك اليومي.
- الحفاظ على وزن صحي.
- اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخُضر، وتجنب الأطعمة عالية الدهون.
- الحد من التعرض للشمس. وعند مغادرة المنزل يفضل استعمال منتجات الحماية من أشعة الشمس.
- تجنب شرب الكحول.
- استشر طبيبك حول إجراء اختبارات الكشف عن السرطان العادية.
- الحد من التعرض للمواد المسببة للسرطان (المسرطنة)، مثل غاز الرادون، الأسبستوس، الاشعاع، وتلوث الهواء.
- تبني الرضاعة الطبيعية.
3- السكتة الدماغية:
لا يمكنك السيطرة على بعض عوامل الخطر للسكتة الدماغية، مثل العمر والتاريخ العائلي ونوع الجنس أو العرق. ولكن يمكنك أن تأخذ هذه الخطوات لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية:
- الامتناع عن التدخين.
- إذا كان لديك ارتفاع في نسبة الكولسترول أو ارتفاع في ضغط الدم، فلابد من متابعة توصيات طبيبك المعالج.
- الحد من كمية الدهون المشبعة والكولسترول في نظامك الغذائي. - حاول تجنب الدهون المحوّلة.
- الحفاظ على وزن صحي.
- ممارسة النشاط البدني وإدخاله في روتينك اليومي.
- إذا كنت مصاباً بداء السكري، فحافظ على معدل السكر في الدم واجعله تحت السيطرة.
- تجنب شرب الكحول.
4- مرض الانسداد الرئوي المزمن:
مرض الانسداد الرئوي المزمن هو مجموعة من الأمراض الرئوية المزمنة، بما في ذلك التهاب الشعب الهوائية وانتفاخ الرئة. ولمنع هذا المرض:
- الامتناع عن التدخين وتجنب التعرض للتدخين السلبي.
- تقليل التعرض للمواد الكيميائية وتلوث الهواء.
5- مرض الزهايمر:
لا توجد طريقة مؤكدة للوقاية من مرض الزهايمر، ولكن يفضل اتخاذ هذه الخطوات:
- العناية بقلبك، فارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وارتفاع الكولسترول في الدم قد يزيد من مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر.
- تجنب وقوع إصابات في الرأس. يبدو أن هناك صلة بين الإصابة في الرأس والمخاطر المستقبلية لمرض الزهايمر.
- الحفاظ على وزن صحي.
- ممارسة النشاط البدني وإدخاله في روتينك اليومي.
- تجنب التبغ.
- تجنب شرب الكحول.
- البقاء نشطة اجتماعياً.
- الحفاظ على اللياقة الذهنية. ممارسة التمارين العقلية، واتخاذ الخطوات اللازمة لتعلم أشياء جديدة.
6- الإصابات:
السبب الرئيس للحوادث المميتة بين النساء هو حوادث السيارات، وفقاً لمركز السيطرة على الأمراض. لتقليل خطر الوقوع في حادث:
- ارتداء حزام مقعدك.
- اتباع حدود السرعة المسموح بها.
- عدم السواقة وأنت تحت تأثير الكحول أو أي مواد أخرى.
- عدم السواقة في حالة النعاس أو الإعياء الشديد.
- السقوط والتسمم تشكل أيضاً تهديدات رئيسة للصحة النسائية.
- اتخذي الاحتياطات الشائعة، مثل: الفحص الدوري للنظر للتأكد من سلامته، استخدام مفرش غير قابل للانزلاق في حوض الحمام وأرضيته لمنع الانزلاق، وضع أجهزة الكشف عن أول أكسيد الكربون في غرف النوم في المنزل.
7- داء السكري من النوع الثاني:
السكري من النوع 2 (وهو النوع الأكثر شيوعاً من داء السكري) يؤثر على الطريقة التي يستخدم جسمك السكر في الدم (الجلوكوز). المضاعفات المحتملة من السكري من النوع 2 تشمل أمراض القلب والعمى وتلف الأعصاب وتلف الكلى.
ولمنع السكري من النوع 2:
- فقدان الوزن الزائد، إذا كنت بدينة.
- اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضراوات والأطعمة منخفضة الدهون.
- ممارسة النشاط البدني وإدخاله في روتينك اليومي.
8- الأنفلونزا:
الأنفلونزا هو عدوى فيروسية شائعة. في حين أن عدوى الأنفلونزا لا تعتبر عادة خطيرة بالنسبة إلى البالغين الأصحاء، ولكن يمكن لمضاعفات الأنفلونزا أن تكون قاتلة - خصوصاً لأولئك الذين لديهم ضعف في جهاز المناعة أو أمراض مزمنة.
ولتحمي نفسك من الأنفلونزا، يفضل الحصول على لقاح الأنفلونزا السنوية.
9- مرض الكلى:
الفشل الكلوي غالباً ما يكون من مضاعفات مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم. إذا كنت مصاباً بداء السكري أو ارتفاع ضغط الدم، اتبع اقتراحات طبيبك في العلاج. وإضافة إلى ذلك:
- اتباع نظام غذائي صحي. الحد من كمية الملح التي يتم تناولها.
- ممارسة النشاط البدني وإدخاله في روتينك اليومي.
- فقدان الوزن الزائد، إذا كنت بدينة.
- أخذ الأدوية على النحو المنصوص عليه.
10- تسمم الدم (تسمم الدم أو التعفن):
انتان الدم هو عدوى تهدد الحياة والتي تتمثل في وجود البكتيريا أو سمومها في الدم. انتان الدم عادة ينشأ من عدوى في الرئة والمسالك البولية، والبطن أو الحوض. في كثير من الأحيان، فإنه لا يمكن الوقاية منها، ولكن يمكنك اتخاذ خطوات لتجنب الإصابة بالأمراض.
ولحماية نفسك من الأمراض التي تضعف جهاز المناعة:
- غسيل الأيدي بكثرة.
- أخذ اللقاحات الحالية.
- التماس الرعاية الطبية العاجلة لأية عدوى خطيرة.
- تغيير التامبون على الأقل مرة كل ست إلى ثماني ساعات، وتجنب استخدام التمبون superabsorbent.
- يمسح من الأمام إلى الخلف بعد التبول والتبول بعد ممارسة الجنس.
- أخذ التهديدات الصحية على محمل الجد.
إنه من المهم فهم المخاطر الصحية للمرأة، ولكن لا داعي للشعور بالخوف. وبدلاً من ذلك، يمكنك القيام بكل ما يؤدي إلى اتباع أسلوب حياة صحي بما في ذلك تناول الأغذية الصحية، والبقاء نشاطه بدنياً، والحصول على إجراء الفحوصات الطبية الدورية، وإيلاء البيئة الخاصة بك الاهتمام. التدابير الوقائية يمكن أن تقطع شوطاً طويلاً نحو الحد من المخاطر الصحية المحدقة بك.

صحيفة الوقت البحرينية