د. أسماء الصالح
تابعنا في القسم الأول من هذه المادة، عدداً من النصائح الأساسية لتعليم الأطفال طريقة العيش الصحية، والتي ستساعدهم بإذن الله خلال مسيرة حياتهم المقبلة بتجنب الأمراض والمشكلات الصحية، وتعودهم على الحياة الصحية الصحيحة.
فيما يلي نتابع النصائح الأربع المتبقية. وهي:
5-  شرب كميات كبيرة من الماء:
يجب تعويد الأطفال منذ الصغر على شرب كميات كبيرة من الماء بشكل يومي، بما لا يقل عن خمس إلى ست أكواب من الماء بشكل يومي، حتى يقوم جسم الطفل بالوظائف والمهام على أكمل وجه، ولتجنب الجفاف، والمحافظة على الرطوبة في الجسم.
يجب أن يتم تجنب شرب المياه المعبأة بعلب بلاستيكية، لأن العلب البلاستيكية تؤثر على الماء وتجعله مضرًا للصحة العامة، وقد يؤثر بشكل مباشر على نمو الطفل، ويفضل وضع المياه في أكواب وعلب من الزجاج، وتجنب البلاستيك في تحضير الطعام، أو في وضع المياه في البلاستيك.

6-  المحافظة على تفريش الأسنان بشكل منتظم:
يجب تعويد الطفل على تفريش الأسنان على الأقل مرتين يومياً, خصوصاً بعد تناول الأغذية الغنية بالسكر والنشا, وذلك أن عدم تفريش الأسنان لا يؤذي فقط الأسنان واللثة بل يرتبط بالإصابة بأمراض القلب في المستقبل, لذلك يجب تعويد الطفل على تفريش أسنانه وعدم الخلود إلى النوم بدون تفريش الأسنان.

7-  تعويد الأطفال على الحركة الكثيرة:
لتجنيب الطفل خطر السمنة، يجب تعويد الطفل على الحركة الكثيرة والنشاط الزائد. كما أن الحركة تساهم في نمو العضلات، ونمو العظام بشكل صحي، وتساهم في تحسين صحة القلب أيضاً.
من المهم تعليم الطفل هواية رياضية مفيدة، وتشجيعه كي يستمر في ممارستها بعدما يكبر، ولجعل الرياضة جزءاً من يومه ومن حياته.
كما يجب تعويد الطفل على عدم الكسل، وجعله يتحرك كثيراً، ويصعد الدرج بدلاً من المصعد، ويتحرك في المنزل ويلعب كثيراً.

8-  إدخال الفواكه والخضروات بشكل يومي:
من الضروري جداً أن يتناول الطفل مع وجبته قطعة من الخضار أو الفواكه، وأن يتعلم على حب هذه الأطعمة, فيجب على الأم أن تطعم صغيرها خمس حصص يومية من الخضار والفواكه، وتجعله يشرب العصائر الطبيعية المحضرة منزلياً.

كما يجب التقليل من الأغذية الدهنية، والأغذية الجاهزة، والمأكولات السريعة، والأطعمة المقلية، كما يجب تحضير وجبات الأطفال بزيوت صحية.