يؤكد الأطباء في نصائحهم للمرأة أن التغذية وتزويد الجسم بما يحتاجه من عناصر مغذية هما حجر الأساس. وإليكِ بعض النصائح لكل المراحل العمرية قبل وبعد انقطاع الدورة الشهرية.

1- الحديد
تحتاج المرأة لمزيد من الحديد بعد الدورة الشهرية، وذلك للحد من إصابتها بأعراض نقص الحديد ومنها الأنيميا الشائعة بين الفتيات. ويوصي الأطباء للمرأة في مرحلة قبل انقطاع الطمث بـ18 ملجم، أما المرأة الحامل فتزيد حاجتها للحديد إلى 27 ملجم. وتشمل الأطعمة الغنية بالحديد اللحوم والحبوب والبقوليات.
2- الكالسيوم وفيتامين (د)
لا يدخل الكالسيوم فقط في بناء العظام والأسنان، ولكنه ضروري أيضاً للحفاظ على انتظام ضربات القلب، وضغط الدم. وتشير بعض الدراسات إلى أن مكملات الكالسيوم تساعد في تخفيف آلام وأعراض ما قبل الدورة الشهرية. أما فيتامين (د) فيقوم بدور أساسي في عملية امتصاص الكالسيوم بالجسم. وكشفت الدراسات أن عدم أخذ الجسم كفايته من فيتامين (د) يؤثر سلباً على قدرته على امتصاص الكالسيوم فيمتص أقل من 10% منه. وبالتالي، فحتى لو توافرت للجسم حاجته من الكالسيوم، فلن يستفيد منها في حال انخفاض مستوى فيتامين (د). وتُنصح المرأة بتناول 1000 ملجم من فيتامين (د) في المتوسط.

3- الخضراوات
تعتبر الخضراوات مثل الكرنب، والبروكلي، والبقدونس، والجرجير، والقرنبيط، والفاصوليا الخضراء غنية بفيتامينات (أ) و(ج) والألياف والعديد من المواد المغذية النباتية. كما أنها مصدر مهم لحمض الفوليك وهو فيتامين ضروري للمرأة الحامل للوقاية من إصابة الجنين بالعيوب الخلقية في العمود الفقري.

4- وجبة الإفطار
لا تقتصر أهمية وجبة الإفطار على تزويد الجسم بالطاقة في أول اليوم، بل إنها تساعد فى الحفاظ على الوزن. حيث يؤدي عدم تناول الإفطار إلى إبطاء العمليات الحيوية بالجسم والتمثيل الغذائي مما يجعل الجسم يقوم بتخزين الدهون والسكريات.

موقع جود نيوز