زيادة دفاعات الجسم وتقويته ضد الإصابة بالأمراض، أمر فى غاية الأهمية، وفي داخل كل منزل العديد من وسائل تدعيم دفاعات الجسم، ومن سهولة الحصول عليها لوجودها داخل كل مطبخ.
وتنصح الدكتورة صفاء عمر عبد الفضيل أخصائية علاج أمراض السمنة والنحافة، بالتركيز على تناول أطعمة ومشروبات بعينها، تعزز من دفاع الجسم وتقيه من المرض وأهمها:
• العسل: يقوي جهاز المناعة، ويزيد قدرة الجسم على مقاومة من الأمراض، ويحارب العدوى.
• الثوم: مطهر ويقضي على الكثير من أنواع الفيروسات داخل الجسم.
• الألبان ومنتجاتها: تحوي بكتيريا نافعة تقاوم أمراض الجهاز الهضمي وتحميه من الأعراض المرضية.

• الفواكه الحمضية: تحوي فيتامين c الذي يحمي الخلية ويقاوم أمراض المناعة المختلفة.
• الطماطم والجزر: يحوتيان البيتاكاروتين وفيتامين c وهي من المواد التي تحمي الجهاز المناعي.
• التفاح الأخضر: غني بالألياف ومضادات الأكسدة ويقاوم الأمراض السرطانية والأورام.
• أطعمة تحمي الجهاز المناعي كالكيوي الغني بفيتامين c والمقوي للجسم بكل عام.
• الشاي الأخضر: يحوي مضادات أكسدة ويحمي الجسم من العديد من الأمراض ويعزز من دفاعات الجسم.