يُمكن أن تُؤثِّرَ العادات التي يُمارِسها الإنسان قبل أن يخلدَ إلى الفراش في نوعيَّة نومه بشكلٍ كبيرٍ، سواء سلبياً أم إيجابيَّاً، وتنصح الرَّابِطة الأمريكية للنوم بتجنب القيام بالأشياء التالية:
• تناوُل الأدوية التي تُباعُ بِدون وصفةٍ طبيةٍ وتحتوي على السودوإيفيدرين pseudoephedrine (مُضادّ احتِقان)، وهُو يُوجد في أدوية نزلات البرد الشائِعة ويُمكن أن يجعل الإنسان يقِظاً؛ ويُنصح هُنا باختيار الأدوية التي تحتوي على مُستَحضراتٍ ليليَّة قد تُساعِد على الشعور بالنُّعاس.

• كتابة رسائل نصيَّة أو مُشاهدة التلفاز أو إمضاء بعض الوقت في استخدام جِهاز الحاسُوب قبل موعد النوم.
• الاستحمام بالماء الساخن قبل النَّوم مُباشرةً، حيث من الأفضل فعل هذا قبل ساعة تقريباً من موعد النَّوم، وذلك لمنح درجة حرارة البدن وقتاً كافياً للانخِفاض من جديد.
• تناوُل وجباتٍ خفيفةٍ تحتوي على الكثير من الدُّهون والملح قبل موعد النوم، وذلك لأنَّها قد تُسبِّب الكوابيس.
• شُرب الكافين من غير أوقات الصباح، حيث يستمرّ مفعُول هذه المادة في البدن لحوالي 12 ساعةً.