عمان- الضغط النفسي هو حالة من التباين بين إمكانيات وقدرات الفرد نتيجة الأحداث الضاغطة مع الاختلاف في الوظائف النفسية والفسيولوجية والجسدية، مع الشعور بالتعب والعجز والضيق نتيجة التعرض لموقف يصفه الفرد على أنه ضاغط.

أعراض وعلامات الضغط النفسي
- للضغط النفسي تأثير كبير على صحة الجسم وعلى وظائفه كافة.
- أمراض القلب؛ حيث يعمل الضغط النفسي على زيادة سرعة الدورة الدموية، مما يؤثر على عضلة القلب.
- الاضطرابات الجنسية، فللضغط النفسي تأثير كبير على الرغبة الجنسية لدى الإنسان الذي يمر بالضغوط النفسية، مما يؤدي إلى فقدان الرغبة الجنسية ولا تعود الحياة الجنسية إلى وضعها الطبيعي.
- متلازمة ما قبل الحيض (PMS)، وهي مجموعة من الأعراض الجسمية والنفسية التي تسبق الحيض بـ(2-6) أيام.

- الانفعالات السلبية مثل القلق والغضب والأرق وسرعة الاستشارة، وتزداد تلك الأعراض عند مرور الفرد بالضغط النفسي.
- من الأعراض التي يمر بها الفرد نتيجة الضغط النفسي؛ صداع، غثيان، زيادة الوزن، الرغبة في تناول الحلويات، آلام الظهر، مشكلات العيون، آلام المعدة.
كما أثبتت الدراسات أن الضغوط النفسية والتوتر تؤثران على جهاز المناعة عند الإنسان، لذلك يجب أن تكون صحة الفرد النفسية في أفضل حالاتها لكي تساعد على شفاء المريض في الأمراض المناعية.
طرق الوقاية من الضغوط النفسية
- تحديد سبب الضغط النفسي؛ في العمل أم في المنزل أم مع الأصدقاء أو الأقارب ومعرفة كيف يؤثر علينا.
- وضع هدف للشخص؛ أي أن يرغب في التخلص من الضغط النفسي، ويرغب بأن يصبح شخصا إيجابيا ولديه القدرة على المواجهة.
- إدارة الوقت: وذلك من خلال تقسيم الوقت إلى مهام عدة في حياة الفرد وجعل كل ساعة وكل يوم في حياة الإنسان له فائدته وله معناه.
- تناول الغذاء السليم والمتوازن والذي يؤثر إيجابياً على الفرد مثل تناول الخضار والفواكه والمأكولات البحرية والشوكولاته الداكنة والمكسرات غير المملحة.
- تخصيص وقت للاسترخاء بعيداً على الضوضاء كـ"التأمل".
- العمل على ممارسة الرياضة أو رياضة المشي.
- شرب الماء بكمية كافية.
- الابتعاد قدر الإمكان عن التدخين.
- تخصيص وقت للأصدقاء للمشاركة معهم بالتحدث حول أمور حياتهم ومشاركتهم أفراحهم وأحزانهم.
- القيام بالأنشطة الخيرية أو بالأنشطة الزراعية، مما يؤثر على الطاقة الإيجابية للفرد.
- زيادة دور العبادة باستمرار.
- الحصول على عدد كاف من ساعات النوم (بين 7 و8) ساعات يومياً.
- العمل على تحقيق هدف بين كل وقت وآخر مما يشعر الإنسان بالدافعية والحماس والسعي دوماً نحو الأفضل.