ليما علي عبد
عمان- قدم موقع “WebMD” النصائح الآتية التي تساعد على تعزيز صحة الجهاز الهضمي:
– تناول الأطعمة الغنية بالألياف: يحتاج جسدك إلى 20-35 غراما من الألياف يوميا. ولتحصل على هذا المقدار، احرص على تناول المكسرات والحبوب الكاملة والفلفل الأخضر (الرومي) والعنب وغيرها من الأغذية الغنية به. فالألياف لها العديد من الفوائد للجهاز الهضمي، من ضمنها تحسين عملية الهضم وإزالة الإمساك، كما أنها تعطي شعورا بالشبع يجعلك لا تفرط في تناول الطعام.

– امضغ العلكة: إن شعرت بحرقة في المعدة، فعليك بمضغ العلكة. فعملية المضغ تعطي الجسد إشارة لإفراز اللعاب الذي يعادل الحمض المسبب لشعورك بالحرقة. لكن احذر من العلكة التي تكون بنكهة النعناع، فهي قد تهيج المعدة. لذلك، اختر نكهة أخرى. أما إن كان مضغ العلكة يجعلك تبتلع الهواء وتصاب بالانتفاخ، فتجنبه.
– اشرب السوائل: تساعد السوائل على تخليص جسدك من السموم والفضلات. فاشرب الماء والعصائر والمشروبات المختلفة باستمرار. ويشار إلى أن الماء موجود أيضا في الطعام، فهو يشكل نسبة كبيرة من مكونات الكثير من الخضروات والفواكه.
– صغر حجم طبقك: يعد تناول وجبات صغيرة ومتكررة من الطعام من أفضل الطرق التي تقلل من احتمالية الإصابة بعسر الهضم والانتفاخ وحرقة المعدة وغير ذلك من المشاكل الهضمية. ولتحقيق ذلك، اختر طبقا أصغر حجما لطعامك من ذلك الطبق الذي اعتدت على استخدامه، واحرص أيضا على تناول طعامك ببطء، فالشعور بالشبع يحتاج بعض الوقت للظهور، وتناولك الطعام ببطء يمنعك من أكل كميات كبيرة قبل الشعور به.
– مارس النشاطات الجسدية: تساعد ممارسة التمارين الرياضية والنشاطات الجسدية عامة على التخلص من العديد من المشاكل الهضمية، منها الانتفاخ والإمساك. فالحركة تجعل الجهاز الهضمي يحرك المواد المتراكمة به ويتخلص من السموم. كما أنها تساعد على التخفيف من الشعور بالضغط النفسي الذي يعد سببا رئيسا في الإصابة بالعديد من المشاكل الهضمية.
– لا تدخن: يعمل التدخين على إضعاف الصمام الذي يقع في نهاية المريء، وذلك قد يؤدي إلى الإصابة بالجزر المعدي المريئي الذي ينجم عن ارتفاع أحماض المعدة ووصولها إلى المريء، ما يسبب الإصابة بحرقة المعدة وغيرها من الأعراض. كما أن التدخين يزيد احتمالية الإصابة بقرحة المعدة وداء كرون الذي يصيب الأمعاء. فإن كنت مدخنا، فاستشر الطبيب أو الصيدلاني ليعطيك النصائح المناسبة التي تساعدك على الإقلاع.
– تخلص من الوزن الزائد: إن تخلصت حتى من قليل مما لديك من وزن زائد، وخصوصا الذي يقع في المنطقة المحيطة ببطنك، فإن ذلك سيقلل من احتمالية إصابتك بحرقة المعدة والانتفاخ وتراكم الغازات وغير ذلك من المشاكل الهضمية. ولتحقيق ذلك، التزم بنظام غذائي صحي ومتوازن وحافظ على ممارسة الرياضة.