ليما علي عبد
عمان- رغم أن التنفس هو عملية لاإرادية، لكن بإمكانك أن تحسنه من خلال اتباع خطوات بسيطة معينة. فعندما تتنفس بطريقة متناسقة، فإنك تحافظ على مستويات صحية من الأكسجين في دمك. كما أن التنفس بطريقة صحيحة ومنتظمة يساعدك على الاسترخاء والسيطرة على أعراض القلق. هذا ما أشار إليه موقع “WebMD” الذي قدم النصائح الآتية للمساعدة على ذلك:
– تنفس من خلال أنفك: يساعد ما في أنفك من شعيرات دقيقة ومخاط على التقاط الغبار وتصفية الهواء قبل دخوله إلى رئتيك، فدخوله إلى رئتيك دون تصفية قد يسبب تهيجهما. كما أن المجرى الأنفي يكون دافئا، وذلك يجعله يرطب الهواء الذي تتنفسه قبل دخوله إلى رئتيك.

– مارس تمارين التنفس العميق: بإمكانك أن تتعلم أساليب جديدة للتنفس، ويشار إلى أن التمرين البسيط الذي يهدف إلى التنفس بتركيز يساعد على التخفيف مما لديك من ضغوط نفسية. فقضاؤك دقائق معدودة في تكرار الشهيق والزفير بعمق وتناغم يدرب العصب التائه المسؤول عن تنظيم وظائف معينة في الجسم، منها ضربات القلب. فتدريبه على التنفس الهادئ المتأني يساعدك على الاسترخاء ويقلل مما لديك من شعور بالقلق.
– نم بوضعية سليمة: تؤثر الوضعية التي يأخذها جسدك في السرير في تنفسك، فإن كانت جيدة، فإن ذلك سوف يساعد على التقليل من احتمالية حدوث ضيق في التنفس. ومن ضمن وضعيات النوم التي ينصح بها النوم على الجنب مع وضع وسادة تحت رأسك ووسادة أخرى بين ساقيك. أما إن كنت تفضل النوم على ظهرك، فضع وسادة تحت رأسك ووسادة أخرى تحت ركبتيك المثنيتين.
– تخلص من الوزن الزائد: إن كان لديك وزن زائد، فالتخلص منه -أو من جزء منه على الأقل- يساعدك في التنفس تنفسا أفضل. فمن الجدير بالذكر أن المصابين بالسمنة كثيرا ما يعانون من ضيق التنفس، فوجود كثير من الدهون في المنطقة المحيطة بالبطن قد يقلل من مقدار الهواء الذي تستطيع رئتاك الاحتفاظ به عند الشهيق. كما أن فقدان الوزن يسهل من التنفس والحركة ويساعد على تحسين أعراض الربو لدى المصابين به.
– اشرب الماء: حافظ على رطوبة جسدك من خلال الإكثار من شرب السوائل، لا سيما الماء، فذلك يساعد على التنفس. فالسوائل تساعد على المحافظة على صحة الأغشية المخاطية التي تبطن رئتيك من الداخل. فعندما تكون هذه الأغشية رطبة وقليلة السمك، فإن ذلك يجعلك تتنفس بسهولة أكبر.
– حرك جسدك: تساعد ممارسة التمارين الرياضية على الحفاظ على صحة رئتيك. مارس أي نوع تريده من النشاط الجسدي معتدل الشدة لمدة 30 دقيقة في اليوم على الأقل لـ5 أيام في الأسبوع. فالممارسة المنتظمة لهذه التمارين، التي تشمل المشي والسباحة، تساعد على زيادة كفاءة الرئتين، وذلك يجعلك تتنفس بعمق أكبر.