الدكتور جهاد سمور
هل تفتقدين الى معنى الراحة والهدوء ، وللسعادة في حياتك اليومية ، ما المفروض عمله للتخلص من الارق والقلق ، وتعديل "المود" والمزاج أو احيانا ألاما متراكمة تأتينا من بعيد ، تودين لو تنصرف عنك متاعبك ولا تعرفين سيدتي سبيلا لذلك ، هل انت الوحيدة التي تعانين أم مثلك الكثيرات ؟ هل فترة الحمل عندما تطل عليك تكون هي من جلبت الحزن وسوء الحالة النفسية والأرق والألم ؟ دعينا سيدتي نرشد او ننصحك حتى تشعرين انك شخص جديد ، لأنه من الافضل عندما تواجهك مجموعة مشاكل ادرسي كل واحدة على حدة ، وعالجيها على حلة .
يجب الدكتور جهاد سمور رئيس اللجنة الاعلامية في نقابة الاطباء الاردنية ، عن كل هذه التساؤلات سيدتي ، قائلا:

- في غذائك البسكويت والشكولا مهمان ولكن تلك المواد تحتوي على مواد كالكاتشين (مضادات الاجسام) الضارة للقلب ولذلك ينصح بادخالها تغذيتك لكن بدون اكثار او افراط .

- امضغي طعامك دون عجلة لان الطعام يصبح اسهلَ للهضم ويعدل كمية وجبتك الغذائية.

- لا اعذار للتهرب من الرياضة المنتظمة ولو لنصف ساعة يوميا ول - 4 مرات اسبوعيا ، فهي تساعدك على ولادة سهلة .

- الغذاء الصحي المتكامل وبدون اللجوء للاطعمة الغنية بالدهون مثل الوجبات السريعة ، ولكي يستفيد جنينك من طعامك فيجب ان يكون متكاملا بمعنى ان يحتوى على البروتينات والنشويات والكربوهيدات والاملاح والسكريات باعتدال ، وللبعض وحسب استشارة الطبيب كتخفيف تناول السكر او حتى الاستغناء عنه وخاصة عندما تكون السيدة حاملا وتعاني من مرض السكر ، لان ذلك يؤدي الى السمنة المفرطة وامراض القلب والشرايين ويأجج المزاج وتسوس الاسنان ، او من جهة اخرى التقليل من استخدام الاملاح او الاستغناء عنها تماما في فترة الحمل الحلرجة لتفادي تسمم الحمل المميت والخطير .

- التخلص من الكفايين بالشاي والقهوة ، وتجنب التدخين والكحول ، فمثلا تناول اكثر من 250 ملليغرام من القهوة يوميا ، اي ما معدله كوبين او ثلاثة ، وسوف تشعر بمفعول الكافايين المنبه مثل العصبية وارتفاع ضغط الدم ، وتذكري سيدتي ان غلي القهوة ولو لدقيقة واحدة فقط عوضا عن 5 دقائق فسوف تخفض كمية الكافايين فيها 80 ملليغرام الى 40 ملليغرام ، اما ما يخص السيجارة ومن خلال استنشاق دخان الاخرين ايضا يشكل خطا كبيرا عليك وعلى جنينك ، ونقي جوك ببعض النباتات المنزلية الداخلية وخاصة بغرف الجلوس .

- حافظي على معدة وامعاء خالية من التهيج والانتفاخ وهذا يحسن الهضم وينفع بالشهية ، ويجنبنا مشاكل الامساك والاسهال.

- بالروح السعيدة الهادئة وانت حامل تمتعي بالوقت ، وكوني سعيدة وابتعدي دوما عن الارق والقلق وانظري نظرة جديدة الى التبدلات الطارئة في حياتك واعتبرها فرصا جديدة يجب انتهازها .

- تمتعي ايضا بروح الدعابة لان المراة تصبح اكثر قدرة على نيل ما تشاء عندما تطلبه بروح الدعابة والمرح ، لان الشريك بهذه الحالة يفقد صلابته ويتقلص دفاعه .

- بناء الثقة والمبادرة ، والاعتماد على النفس ومحاولتك سيدتي الابتعاد عن الروتين للتخلص من الملل او الرتابة ، وافعلي الكتابة والقراء وارسمي ان استطعتي .

- المضافات الغذائية من المستحسن الحصول عليها من مصادر الطبيعة ، ولكن لا باس من اختيار الفيتامينات والمعادن شرط ألا تتجاوز الكميات المسموح بها يوميا ، حتى تعزز عمل الدماغ لذا ينصح بوجبتين من الحبوب يوميا سواء في وجبة الفطور او طبق السلطة واغنائها بالذرة والبازيلا واللوبيا .

- عدم الشراهة في تناول الطعام لانها تؤدي الى الشعور بالتخمة والتعب ، ولان كل الطاقة تتوجه لاتمام عملية الهضم وعدم الشعور بالجوع عند اتباع حمية ما .

- النوم السليم لان الحامل تحتاج شيئا من الراحة والهدوء ، الامر الجيد لك ولحملك .لانه سيدتي معروف طبيا ان حاملا واحدة من كل 3 حوامل تواجه مشاكل واضطرابات النوم ، ويوصى عندها عادات منتضمة بالنوم لانها تقي من الارق وبدون استخدام عقاقير منومة ممكن ان تلحق الضرر بالأم وحملها .

عمان - الدستور