لهنّ - أسماء أبوشال
بعد الحمل يدور في ذهن المرأة العاملة بعض التساؤلات بشأن هذه الفترة وطبيعتها ومدى تأثرها على العمل وخاصة مع الأعراض الأولي للحمل كالغثيان والدوخة .
ويشير الخبراء إلى أن حياة المرأة لا تتوقف بعد الحمل ، يمكنك متابعة عملك خلال هذه الفترة بعد استشارة طبيبك الخاص،وتتمثل الأعراض الأولي للحمل في الغثيان والتعب والحاجة المستمرة للتبول ، والاكتئاب الخفيف ،والألم في الثديين.
ويمكنك خلال هذه الفترة التخفيف من الغثيان من خلال تناول الإفطار قبل الذهاب إلي العمل ، حيث تتناولي الخبز والحبوب والفاكهة ومشتقات الحليب بأنواعها ، كما يمكنك اصطحاب القليل من الفاكهة معك إلي العمل ، مع الحرص على تفادي الأماكن المخصصة للتدخين ، وذلك حفاظاً علي صحة الجنين ، وتفادي الأعمال المرهقة وحاولي الاستراحة لمدة 20 دقيقة إذا أمكن بعد تناول الغذاء .
ويؤكد الأطباء أن صعود الدرج والعمل أثناء الشهور الأخيرة من الحمل لا يضر بالحمل بل على العكس فالحركة مهمة ومفيدة إلا إذا وجدت أسباباً تستوجب الراحة وذلك مثل وجود آلام شديدة في أسفل الظهر، تورم الساقين بشكل غير طبيعي أثناء الحمل ، وجود نزيف مهبلي أو حدوث ولادة مبكرة أو ارتفاع في ضغط الدم أو الحمل بأكثر من جنين ماعدا ذلك فيوصي الأطباء بالحركة لأنها تساعد على مرونة العضلات التي تساعد أثناء الولادة.
تجنبي التوتر
وإذا سمح لكِ الطبيب بمزاولة عملك بشكل طبيعي هذا لا يعني أن تمارسي يومك الروتيني ، ولكن هناك بعض الأمور عليكِ مراعاتها أهمها تجنب ساعات العمل الطويلة والضغط والتوتر النفسي الشديد الذي يسببه عبء العمل قد يتسبب غالبا في إجهاض السيدات الحوامل.
وأشارت دراسة أمريكية سابقة لجامعة كاليفورنيا إلى أن السيدات اللاتي يعملن لساعات طويلة يزيد عندهن الشعور بالضغط والتوتر بنحو خمس مرات ، الأمر الذي يجعلهن عرضة لإجهاض الحمل بحوالي ثلاث مرات أكثر من اللاتي لا يعملن.
وقد أوضح باحثوا علم الوباء والطب الوقائي أن العمل لساعات طويلة يزيد خطر الإجهاض التلقائي في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل بشكل ملحوظ ، كما أكد الأخصائيون الأميركيون أن لساعات العمل الطويلة في الوظيفة والمنزل آثار سلبية عديدة على صحة النساء، مؤكدا ضرورة اختيار المرأة بين عملها وأسرتها لتجنب المضاعفات التي يسببها التعب والإرهاق والضغط.
خفض ساعات العمل
وقد تؤثر ضغوط العمل المتواصل على صحة الجنين ، هذا ما أكدته دراسة هولندية شملت سبعة آلاف امرأة حامل في أمستردام حيث أشارت إلى أن على النساء الحوامل اللواتي يعملن دواما عادياً تحت الضغط خفض ساعات العمل إلى اقل من 24 ساعة في الأسبوع خلال فترة الحمل لعدم التأثير على صحة الجنين.
وبحسب نتائج الدراسة فإن الحامل التي تعمل أكثر من 32 ساعة أسبوعياً تحت الضغط قد تنجب طفلا يبكي بانتظام يكون وزنه اقل من الوزن العادي بما يعادل 150جراما عند الولادة كما إنها قد تتعرض لولادة صعبة.
وهذا الوزن الناقص ينطوي على مخاطر لأنه يؤدي لدى بلوغ سن الرشد إلى زيادة في الوزن التي بدورها تزيد مخاطر الإصابة بأمراض السكري والقلب ، لذا يوصيكِ الخبراء بخفض ساعات العمل أثناء فترة الحمل ، بألا تزيد عن 24 ساعة في الأسبوع.
ومن المخاطر الأخرى التي قد تتعرض لها الحامل نتيجة ضغوط العمل هي الإصابة بالتشنج النفاسي الذي يساهم في ارتفاع ضغط الشرايين ويلاحظ في 2 : 3% من حالات الحمل، ويتسبب ذلك في وفاة 60 الف امرأة سنويا في العالم
ويحذرك الباحثون من العمل ليلاً ؟ بعد أن أثبتت دراسة أمريكية لجامعة نورث كارولينا أن عمل النساء الحوامل في ورديات الليل يزيد من خطر الولادة المبكرة لديهن بنسبة 50 % .
أجريت الدراسة علي 1900 امرأة حامل في الشهر السابع، وأوضحت أن الوقوف لمدة طويلة أو رفع الأوزان الثقيلة لا يزيد من خطر الولادة المبكرة ، ولكن العمل في ورديات الليل خلال الأشهر الثلاثة الأولي للحمل يزيد من خطر التبكير بالولادة ، وأرجع الباحثون الأمر إلى أن العمل ليلا يشوش علي الوظائف الطبيعية للرحم أثناء الحمل.
نصائح عامة
والآن بعد أن تعرفتِ علي بعض الإرشادات التي تقيكِ من المخاطر أثناء فترة الحمل ، يقدم لكِ الخبراء 6 نصائح في العمل ليصبح أكثر راحة ويسراً:
1- يمكنك التغلب على الغثيان في الصباح من خلال المداومة على وجود وجبات خفيفة معك في المكتب غنية بالكربوهيدرات، كما أن شاي بالنعناع مفيد لعلاج ذلك.
2- حاولي ألا تتركي أي وجبة غذائية ، تناولي على الأقل ثلاث وجبات غذائية في اليوم الواحد وتكون وجبات متكاملة بقدر الإمكان ،بجانب بعض الوجبات الخفيفة مثل الجزر أو الموز على مدار اليوم للحفاظ على معدلات الجلوكوز في الدم مستقرة (معدلات السكر تكون متغيرة أثناء فترة الحمل).
3- اشربي المياه بوفرة لحمايتك وحماية جنينك من الجفاف كما أنها تحافظ على معدلات الطاقة بجسمك.
4- لا تجلسي فى مكانك لوقت متواصل ، تحركي دائماً ، ولا تنسي ممارسة رياضة معتدلة (بعد استشارة الطبيب) وخاصة رياضة المشي، فالجلوس والقيام على وتيرة واحدة بنفس الوضع لمدة طويلة تزيد من إمكانية الإصابة بجلطات دموية و دوالى الأوردة والتورم.
5- حاربي الإرهاق والتعب ونامي ليلاً من 10-11 ساعة وهذا ليس غير طبيعياً، واحرصي على الاسترخاء أثناء العمل قليلاً وأن ترفع أرجلها لأعلى.
6- خففي من مواعيد العمل بالانصراف قبل موعد المغادرة والاستئذان قبل المواعيد الرسمية لأن الضغوط التي تقابلينها في العمل تجعلك تفرزين هرمونات فى الجسم تجعل عملية الولادة أصعب.