سيدتي - سارة نبيل
الطفش هو جزء طبيعي من حياتنا العصرية التي أصبح إيقاعها السريع سبباً رئيسياً في الإصابة بالكثير من الاضطرابات النفسية.. ويسبب الطفش العديد من أعراض القلق والاكتئاب، كما يُمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالأرق وقلة التركيز.. والطفش أو ما نسميه عادة "الضيق"، هو تجربة قصيرة المدى، تنتهي عادة عندما يمُر الحدث أو الموقف المجهد، وغالباً ما ينتج الضيق عن موقف مرهِق مصحوباً بنمط أو طريقة تفكير تُطيل الشعور بالتوتر.. أما الاكتئاب فهو مرض نفسي وخطير، يؤثّر سلباً على شعوركِ وطريقة تفكيركِ وكيفية تصرفكِ، وتستمر أعراضه لأسابيع طويلة أو أكثر بكثير. في السطور التالية ستتعرفين على أعراض وطرق علاج الطفش والاكتئاب.

أعراض الطفش
لاحظ الباحثون في دراسة عام 2016، أن الجسم يبدو أنه يعمل كنظام تحذير في حالة الإصابة بالطفش، ومن أبرز أعراض هذه الحالة، ما يلي:
- القليل من الطاقة أو انعدامها.
- اضطرابات النوم.
- الأوجاع والآلام غير المبرَّرة.
- مشاعر اليأس.
- صعوبة في التعامل بشكل طبيعي داخل منزلكِ أو عملكِ.
- الاستخدام المفرط للسجائر.
- الشعور بالذنب من دون سبب واضح.
- القلق المفرِط.
- العزل الذاتي.
أعراض الاكتئاب
الاكتئاب هو مرض نفسي وخطير يؤثر سلباً على شعوركِ وطريقة تفكيركِ وكيفية تصرفكِ.. ويتسبب الاكتئاب في الشعور بالحزن أو فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كنتِ تستمتعين بها من قبلُ، كما يمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل العاطفية والجسدية، ويمكن أن يقلل من قدرتكِ على العمل، في العمل والمنزل.. ولعل أبرز أعراضه:
- الشعور بالحزن أو الاكتئاب.
- فقدان الاهتمام أو الاستمتاع بالأنشطة التي كانت ممتعة بالنسبة لكِ في السابق.
- تغيّرات في الشهية مثل: فقدان الوزن أو اكتسابه، من دون اتباع نظام غذائي بهدف الوصول لذلك.
- صعوبة النوم، أو النوم لفترات طويلة.
- فقدان الطاقة، أو زيادة التعب.
- زيادة في النشاط البدني غير المقصود مثل: عدم القدرة على الجلوس بلا حراك، أو السرعة أو شدّ اليد، أو تباطؤ الحركات أو الكلام، ويجب أن تكون هذه الأفعال شديدةً بما يكفي بحيث يمكن ملاحظتها من قِبل الآخرين.
- الشعور بعدم القيمة، أو بالذنب.
- صعوبة في التفكير أو التركيز أو اتخاذ القرارات.
- التفكير في الموت، أو ظهور أفكار انتحارية لديكِ.
ما رأيك بالاطلاع على أهم فوائد النوم للصحة؟
علاج حالة الضيق وعلاج الاكتئاب
يمكن أن تساعدك العديد من الإستراتيجيات للتعامل مع الضيق أو الطفش والاكتئاب، على الانسجام مع جسمكِ وما تشعرين به.. وتشير مراجعةٌ منهجية لعام 2017، إلى أن زيادة احترام الذات، والميل الأقل نحو الكمال، قد يجعلكِ أقل عُرضة لتجربة الضيق، من خلال بناء المرونة والثقة بالنفس.. ولعل أهم النصائح التي قد تساعدكِ للتعامل مع الاكتئاب والطفش، في الآتي:
1- تحديد الأسباب والمحفّزات
غالباً ما تؤدي التغيّرات في علاقاتك الشخصية والمهنية أو وظيفتك أو استقرارك المالي، إلى الشعور بالضيق، يمكن أن يحدث الضيق أيضاً عندما تشعرين بفقدان السيطرة على حياتكِ وما يطرأ عليها من تغيرات.. ويمكن أن يساعد التعرف على الأعراض الجسدية للضيق، مثل آلام المعدة أو الأرق، في مواجهته؛ لذلك استخدمي مفكرة لتدوين أحداث اليوم السابق، والبحث عن الأنماط التي تربط مشاعرك بالأحداث أو المحادثات المهمة التي تؤدي لظهور أعراض الضيق والاكتئاب.
2- التنفس العميق
وفقاً لدراسة أُجريت عام 2016، يغمر التنفس العميق جسمكِ بالأكسجين، ويمكن أن يساعد في تقليل التوتر البدني؛ لذلك قد يكون من المفيد دمج التنفس العميق في روتينكِ اليومي؛ للتخلص من أعراض الطفش والاكتئاب.
3- استرخاء العضلات التدريجي
يتضمن استرخاء العضلات التدريجي شدّاً واسترخاءً لعضلات جسمكِ بأسلوب تدريجي، وقد وجدت دراسةٌ أُجريت عام 2015، شملت 101 مشارك، أن الممارسة المنتظمة لاسترخاء العضلات التدريجي، ساعدت في تقليل مستويات هرمون التوتر "الكورتيزول".
4- التأمل واليقظة
يتضمن تأمل اليقظة تركيزَ أفكاركِ على الحاضر والتأمل، ويستخدم التأملُ التنفسَ العميق والتوجيه اللطيف لتركيز أفكاركِ.. وقد وجدت مراجعةٌ واحدة من عام 2016، أن تأمل اليقظة يساعد الطلاب على التعامل بشكل أفضل مع الإجهاد والضيق المرتبط بالدراسة والامتحانات في الكلية، كما وجدت مراجعةٌ أخرى للدراسات، أن تأمُّل اليقظة يحسِّن أعراض الاكتئاب ونوعية الحياة لدى الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن.
5- ممارسة الرياضة بانتظام
النشاط البدني مفيد لصحتك العقلية والجسدية، وقد وجدت دراسةٌ أُجريت عام 2020، شملت مراهقين يعانون من أعراض الاكتئاب، أنه حتى النشاط البدني الخفيف، قد يحسِّن أعراض الاكتئاب. وللحدّ من الضيق والاكتئاب في حياتكِ اليومية، ضعي في اعتباركِ إضافةَ نزهة يومية، وجلسة يوجا من 10 إلى 15 دقيقة، أو البستنة أو غيرها من أشكال النشاط البدني القصير والبسيط.
6- اتباع نظام غذائي صحي
لا يوجد نظام غذائي سحري يعالج الاكتئاب، رغم ذلك، من الجيد مراقبة ما تتناولينه؛ فإذا كان الاكتئاب يميل إلى جعلك تفرطين في تناول الطعام؛ فإن التحكم في طعامكِ سيساعدكِ على الشعور بالتحسن، بينما أثبت الكثير من الأدلة العلمية، أن الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية (مثل السلمون والتونة) وحمض الفوليك (مثل السبانخ والأفوكادو)، يمكن أن تساعد في تخفيف الاكتئاب.. ربما ترغبين في التعرف على الفرق بين الدوخة النفسية والعضوية
=====================
معلومات عن شهر رمضان.. يحكيها الآباء للأبناء
    سيدتي - خيرية هنداوي
هناك الكثير من المعلومات الأساسية والمهمة التي ينبغي أن يعرفها الأطفال عن شهر رمضان المبارك، ما يجعلهم ينتظرون قدومه عاماً من بعد عام ويستعدون له، وهم مدركون مدى مكانته وأهميته لدى المسلمين جميعاً، وواجب الآباء هنا قراءة وتعلم الكثير عن شهر رمضان لينقلوه لأبنائهم صغاراً كانوا أم كباراً، حتى يعرفوا كيف يمكن الحصول على الرضا والثواب.. وكيف يمكن تقديم الخير ومد يد المساعدة بقدر المستطاع للمحتاجين والفقراء.. ومعلومات أخرى كثيرة سنطالعها داخل هذا التقرير. اللقاء وأستاذة الشريعة الإسلامية منى البهنساوي للشرح والتوضيح.
تعريف شهر رمضان للأطفال
    شهر رمضان هو الشهر التاسع من بين شهور السنة الهجرية التي يبلغ عددها اثنا عشر شهراً، وهو شهر قد اختصه الله تبارك وتعالى بأن يشهد أولى أنوار الدعوة الإسلامية.
    في هذا الشهر المبارك، كان رسولنا الكريم صلوات ربي وسلامه عليه معتكفاً في غار حراء؛ ونزل عليه سيدنا جبريل ـ عليه السلام ـ وتلى عليه أولى آيات القرآن الكريم {اقْرَأ}؛ وكان ذلك في النصف الثالث من شهر رمضان.
    ولذلك؛ يُعرف شهر رمضان بشهر القرآن، ولقد فرض الله تعالى فريضة الصوم على المسلمين بعد الهجرة النبوية الشريفة، وجعل من الخيرات والبركات والرحمات والعفو والمغفرة في هذا الشهر، ما لم يُوجد في باقي شهور السنة.
لماذا سُمي رمضان بهذا الاسم؟
    سُمي شهر رمضان بهذا الاسم؛ لأنه كان يأتي دائماً في فصل الصيف، عندما تشتد وترتفع درجة الحرارة كثيراً، وكلمة رمضان هي مصدر الفعل (رمضَ) التي تعني شدة الحر.
    غير أن اسم هذا الشهر متوافق مع الشعائر الدينية الإسلامية التي تتم به وهي الصيام؛ حيث إنه في أثناء الصيام بشهر رمضان؛ يشتد جفاف وحر جوف الصائم نتيجة الجوع والعطش؛ أي أن جوفه باللغة العربية يكون (رَمِضاً).
نصائح غذائية مهمة تحفز صيام الطفل
موعد شهر رمضان
    ولقد تم تحديد أول أيام رمضان في كل عام ميلادي جديد في اليوم رَقْم 29 من شهر شعبان؛ حيث يقوم الخبراء والمتخصصون باستطلاع رؤية الهلال؛ لكي يتثبتوا من بزوغ ورؤية هلال رمضان.
    وإذا تمكنوا من رؤية الهلال؛ كان اليوم التالي هو أول أيام شهر رمضان، في حين أنه إذا غُمَّ عليه؛ كان اليوم التالي هو المُتمم لشهر شعبان أي 30 شعبان، وكان أول يوم رمضان في اليوم الذي يليه.
متى فُرض الصيام على المسلمين؟
    صيام رمضان أحد أركان الإسلام الخمسة، وينبغي على كل مسلم قادر أن يمتثل إلى أمر الله تعالى، وأن يحرص على صيام شهر رمضان كاملاً؛ لكي يحصل على عظيم الأجر والثواب.
    يُعرف شهر رمضان بأنه شهر القرآن؛ ويرجع ذلك إلى أن القرآن قد نزل على سيدنا محمد ـ صلَّ الله عليه وسلم ـ في شهر رمضان المبارك في ليلة مباركة، هي أعظم ليالي السنة على الإطلاق.. وهي ليلة القدر.
    وليلة القدر من المؤكد أنها إحدى ليالي شهر رمضان؛ ولكن لم يرد أي نص نبوي، ولم يرد عن الصحابة أي معلومات بشأن موعد ليلة القدر تحديداً، ولكن قد أرشدنا رسولنا الكريم ﷺ إلى التماس ليلة القدر في العشر الأواخر.
سنن شهر رمضان للأطفال
    معلومات عن رمضان.. في مضمونها تتمثل في تطبيق سنن نبينا الكريم.. وأولها: ينبغي على المسلم تعجيل الفطور وقت آذان المغرب، مع استحباب تأخير السَّحُور إلى قبيل الفجر، ولقد ورد في ذلك قول سيدنا محمد صلَّ الله عليه وسلم: "لاَ يَزَالُ النَّاسُ بِخَيْرٍ مَا عَجَّلُوا الفِطْرَ".
    على المسلم اتباع سنة النبي ﷺ في الفطور؛ حيث كان يبدأ الفطور بعد سماع آذان المغرب بالتمر وكذلك التمر واللبن.
    كما يجب الحرص على تقديم التمر أو المياه أو غيرها إلى الآخرين، في وقت المغرب للحصول على أجر إفطار مسلم.
    بعد الفطور سواء بالتمر أو التمر والحليب أو القليل من المياه؛ على المسلم أن يدرك صلاة المغرب في جماعة في المسجد للأولاد وفي المنزل للإناث.
    البَدْء في تناول وجبة الإفطار كاملة بعد أن يفرغ من صلاة المغرب.. اتباع سنة الحبيب المصطفى صلَّ الله عليه وسلم في صلاة العشاء في جماعة، وأداء صلاة القيام أيضاً (صلاة التراويح) بعد صلاة العشاء، والتي يكون عددها دائماً 8 ركعات.
    قراءة القرآن الكريم والذكر والدعاء بعد صلاة العشاء، وعلى مدار ساعات الليل.. تناول وجبة السَّحُور متأخراً والوقت المناسب هو: تناول السَّحُور قبل صلاة الفجر بساعة على سبيل المثال.
    لا بُد من الحرص على أداء الصلوات الخمس في مواعيدها، على مدار اليوم دون تأخير، والحرص على الالتزام بصلاة الجماعة... مع الاعتكاف قدر الإمكان في العشر الأواخر من رمضان.. وإخراج الصدقات قدر المستطاع.
كلمات من نور عن شهر رمضان
    رمضان فرصتنا لنعظم شعائر الله تعالى، والقيام بعبادات تقربنا من الله عز وجل، كالدعاء والصدقات فلنكثر منها أجمعين.
    مع الشهر الكريم تقترب الرحمة والمغفرة والراحة والسكينة، رمضان عيد القلوب وشهر غفران الذنوب، فلنكثر من الأعمال الطيبة.
    العائلة هي الذخر في الكبر وفي المرض وفي الوهن، وصلة الرحم من أهم ما يجب أن تصل، فليصلح كل منا علاقته بأحبته وأهله، ويتمسك بتعاليم دينه.
    رمضان يأتي بالخير على النفوس والقلوب، وخير ما يفعله المؤمن أن يحاسب نفسه، فمن كان قاطعاً لرحمه فليصله، ومن كان مقصراً في صلاته فليلتزم.
    في رمضان يفرح الله قلوبنا بالنصر والجبر والنجاح والسعادة، فلندع الله تعالى أن يتقبل صالح الأعمال، ويعفو عنا ويغفر لنا ويرحمنا فهو مولانا.
    كل القلوب تحب الطمأنينة، وكل نفس تريد السكينة، وخير مهذب للنفس ومريح للقلب شهر رمضان الذي تُغفر فيه الذنوب، ويأتي بالرحمة للعباد.