مع دخول فصل الشتاء، يبحث الكثيرون عن طرق الوقاية والبقاء بصحة جيدة لتجنب الإصابة بالأمراض. ومع تزايد انتشار العدوى الفيروسية في هذا الفصل يكثر التساؤل حول كيف تقي نفسك من الأنفلونزا ونزلات البرد؟ و هو ما سنعرضه في هذه المقالة من خلال 7 خطوات شاملة نقدمها لك لتساعدك في الحفاظ على صحتك والوقاية من نزلات البرد والأنفلونزا خلال هذا الموسم.
- تقوية جهاز المناعة لديك
للحفاظ على صحتك، عزز جهاز المناعة لديك فهذه خطوة مهمة. لأن التعرض المتزايد للفيروسات في الشتاء قد يضعف جهاز المناعة. ومن أجل ذلك، يجب التركيز على نظام غذائي متوازن وغني بالأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية المهمة والتي منها:
- فيتامين سي: يعتبر فيتامين C مضاد قوي للأكسدة ومعزز للمناعة ويمكنك الحصول عليه من الحمضيات، التوت، الفلفل الحلو، والخضروات الورقية.
- فيتامين د: إن مستويات فيتامين د المنخفضة قد تزيد من خطر الإصابة بالعدوى لذلك وفي الشتاء، أعتمد أكثر إضافة الأطعمة الغنية بفيتامين دال لوجباتك مثل الأسماك، البيض والأجبان.
- معدن الزنك: وهو معدن ضروري لتقوية المناعة حيث يمكنك الحصول عليه من المكسرات، والبقوليات.
- البروبيوتيك: إن صحة الأمعاء ضرورة قصوى لسلامة نظام المناعة ويمكن دعم البروبيوتك الخاص بالأمعاء عن طريق تناول الزبادي، لبن الكفير، أو مكملات البروبيوتيك لتعزيز توازن بكتيريا الأمعاء.
- المحافظة على النظافة وغسل اليدين
تعد النظافة الشخصية من أكثر الطرق فعالية لمنع انتشار الجراثيم. حيث تنتقل فيروسات الإنفلونزا والزكام عبر رذاذ التنفس الذي يلتصق بالأسطح لذلك يمكنك:
- اغسل يديك لمدة 20 ثانية على الأقل باستخدام الماء والصابون، خاصة بعد لمس الأسطح المشتركة أو عند السعال والعطس.
- استخدم معقم اليدين في الأماكن العامة خاصة عند عدم توفر الماء والصابون.
- تجنب لمس الوجه، خاصة العينين والأنف والفم لتجنب العدوى.
- الحفاظ على روتين نوم صحي
يلعب النوم دورًا مهمًا في دعم جهاز المناعة فالنوم غير الجيد قد يضعف المناعة، لذلك:
- تعتبر المدة من سبع إلى تسع ساعات مدة مثالية للنوم ليلاً فاحرص عليها.
- تناول السوائل المهدئة للأعصاب قبل النوم كالبابونج واليانسون لتجنب الأرق.
- حافظ على موعد محدد للذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت.
- قلل من التعرض للضوء قبل النوم بساعة لتعزيز إنتاج الميلاتونين خلال فترة الليل.
- حافظ على ترطيب جسمك
في فصل الشتاء تقل مستويات الرطوبة في الجو ويقل الشعور بالعطش أيضاً، لذلك يعد الحفاظ على شرب كمية كافية من الماء ضروريا لترطيب الجهاز التنفسي والجسم عامة، فالجفاف قد يحدث بسبب الهواء البارد دون أن تشعر، ولذلك:
- اشرب كميات كافية من الماء حتى ولو لم تشعر بالعطش لتجنب جفاف الجلد والاستمرار في ترطيب جسمك.
- تناول المشروبات الدافئة مثل الزنجبيل، والنعناع، والقرفة أو الشوربة، فهي توفر الترطيب والفوائد الصحية.
- تخلص من الضغوط بشكل فعال
إن التوتر المزمن قد يضعف المناعة ويزيد من خطر الإصابة بالزكام والإنفلونزا لذلك عليك بـممارسة التمارين الرياضية بانتظام، أخذ وقت لنفسك تقضيه مع العائلة والأصدقاء بشكل ترفيهي لطيف وكذلك احرص على أوقات الصلاة وتمارين التأمل والتنفس العميق.
- الحصول على لقاح الإنفلونزا
يظل اللقاح من الطرق الفعالة لحماية نفسك من الإنفلونزا لذا يُنصح باللقاح بعد إستشارة طبيبك حول أنسب وقت لتعاطي مصل الأنفلونزا والذي غالبا ما يكون مع بدايات فصل الخريف حيث يأخذ المصل حوالي أسبوعين ليتم تفعيل أثره وذلك وفق حالتك الصحية، وخاصة لفئات الأطفال وكبار السن والحوامل.
ويرجى العلم أن تناول لقاح أو مصل الأنفلونزا لا يعد مانعًا من الإصابة بها وإنما يعمل على تخفيف أعراض الإصابة بها.
- قضاء وقت في الهواء الطلق
إن النشاط البدني المنتظم ضروري للحفاظ على الصحة العامة، حتى في الشتاء لذلك فإن قضاء وقت في الهواء الطلق يعمل على:
- تحسين الدورة الدموية، تعزيز الصحة النفسية، والحصول على فيتامين د من الشمس.
وختاماً تذكر أن الوقاية تغني عن العلاج! وبتطبيق هذه الخطوات، يمكنك حماية نفسك وعائلتك من أمراض البرد والإنفلونزا في الشتاء فابدأ الآن وطبق خطوة جديدة كل يوم، لقضاء موسم شتاء صحي وخالٍ من الأمراض.