لكل عمر الوجبات الغذائية التي تناسبه وتناسب احتياجات‏,‏ فما تحتاجه المرأة في العشرينات من عمرها يختلف عما تحتاجه في الثلاثينات أو الأربعينات كما يؤكد د‏.‏ صبحي الشيشي استاذ التغذية بجامعة قناة السويس موضحا إنه يجب أن تعرف كل امرأة ما ينبغي إن تتناوله حتي تكون في قمة رونقها وجمالها في كل مرحلة من مراحل عمرها‏,‏ ففي مرحلة العشرينات تكونين في قمة لياقتك البدنية والجسمانية ولذلك فإنك تحتاجين الي المزيد من الأطعمة التي تحتوي علي الحديد لتعويض ما تفقدينه ويساعد هذا علي زيادة فاعلية الجهاز المناعي بالجسم وزيادة الطاقة‏. وتعتقد معظم النساء في هذه المرحلة العمرية أن تناول الخضروات في وجباتهن يكفي لاشباع احتياجاتهن الغذائية ولكن علي الرغم من أهميتها فإنها لا تحتوي علي القدر الكافي من الحديد مقارنة بالموجود في اللحوم لذلك فلابد أن تنتبهن الي أن الحياة الاجتماعية النشيطة والعمل يضعفان من قوة الجسم ومناعته وبالتالي يجب الاكثار من الفيتامينات التي تقوي الجهاز المناعي بالجسم وتقاوم التعرض لنزلات البرد والحساسية وإرتفاع أو انخفاض درجات الحرارة وأيضا الضغوط النفسية الناجمة عن مشاكل العمل او البيت وعموما يمكن الحصول علي الفيتامينات من الخضراوات أو الفواكه أو في شكل أقراص‏,‏ كما يحتاج الجسم الي الكالسيوم و فيتامين د و الماغنسيوم .

أما بالنسبة لمرحلة الثلاثينات التي يبدأ فيها انخفاض معدل هرمون الاستروجين فأنت في حاجة ملحة للاطعمة والحبوب التي تحتوي علي الصويا لأن هبوط معدل الهرمون يؤدي ايضا الي بداية ضعف كثافة العظام عند المرأة مما يؤدي الي هشاشتها‏,‏ ويساعد تناول الصويا علي تأخير هذا الضعف أو الحد منه‏,‏ وهناك أيضا مشاكل أخري تواجه المرأة في مرحلة الثلاثينات كأوجاع المفاصل وتزايد الأكزيما وتكسر الأظافر وارتفاع معدل الكوليسترول وتدهور صحة الأسنان وحدوث شد عضلي بشكل متزايد‏,‏ وفي هذه المرحلة يمكن للمرأة أن تتناول فيتامين‏E‏ فهو ضرورة لحماية الجلد من الجفاف ولتوصيل القدر اللازم من الأوكسجين للبشرة وفي مرحلة الأربعينات من العمر‏..‏ لا تكون المرأة بحاجة الي كم السعرات الحرارية التي كانت تحتاجها من قبل وبالتالي فنوعية الوجبات الغذائية تختلف قليلا‏,‏ وينصح د‏.‏ صبحي الشيشي المرأة في هذه المرحلة بتناول كميات مناسبة من زيت السمك يوميا فهو يحد من إمكانية التعرض لأمراض القلب‏,‏ كما أنه يقلل من ضغط الدم والكوليسترول‏,‏ فالمرأة في الأربعينات تحتاج الي وجبات تحتوي علي أطعمة الدسم ويفضل أن تتناول خمس وجبات من الفواكه والخضراوات يوميا وتناول السمك مرتين علي الأقل في الأسبوع بالإضافة الي ممارسة الرياضة بانتظام‏,‏ أيضا تناول الثوم مهم جدا للحد من أمراض القلب‏.‏