ان الدخول في مرحلة الحمل لا يعني الحكم على المرأة بالخمول والكسل، حيث ان ممارسة التمرينات الرياضية للمرأة الحامل والجنين مفيدة جدا، لكن هذا يتبع الاستشارة مع الطبيب.
اذ يستحسن للمرأة الحامل ان تمارس الرياضة لكن مع احترام قواعد بسيطة واتخاذ احتياطات لازمة بحسب فترة الحمل وحالة الحامل، حيث يجب ان تتكثف هذه الاحتياطات بعد مرور ثلاثة اشهر الاولى، وبالنسبة للنساء اللاتي اعتدن على ممارسة الرياضة بانتظام قبل الحمل فيمكنهن الاستمرار في ذلك اثناء الحمل شريطة ان يتمتعن بصحة جيدة وألا تكون التمارين الرياضية عنيفة. فهنالك فوائد لممارسة الرياضة بالنسبة للمرأة الحامل وينصح بها دائما، وهنالك تمارين رياضية يجب على المرأة الحامل ان تتفاداها.
ومن ايجابيات النشاط الرياضي للحوامل: صيانة عضلات البطن، والرفع من مقاومة وصبر وجلد الحامل، وتحسين الحالة النفسية للحامل بمقاومة الاكتئاب وجلب الراحة التي تتميز بها ممارسة الرياضة. وتسهيل عملية الوضع على الحامل، لأن ممارسة الرياضة ترفع من قدراتها التنفسية، وقد أبانت مجموعة من الدراسات ان نسبة الولادة القيصرية منخفضة عند النساء اللاتي يمارسن الرياضة مقارنة مع النساء الخاملات .

الرياضة تقلل من الأعراض والاضطرابات التي تزعج المرأة الحامل مثل الغثيان والقيء والشد العضلي في الأرجل وآلام الظهر وآلام الأربطة في منطقة الخصر والإمساك واضطرابات الهضم بالإضافة الى دوالي الاوردة.

كما ان هناك انواعا من الرياضة لا تشكل خطرا على صحة الحامل وجنينها، بل تنصح الحامل بممارستها، ونذكر من جملة هذه الرياضات :

رياضة المشي: هذا النشاط الرياضي البسيط يتميز بكونه في متناول الجميع، لأنه حتى النساء الحوامل اللاتي لم يتعودن على ممارسة الرياضة يمكنهن الالتجاء إلى رياضة المشي لسهولتها وللفوائد الصحية التي ترافقها، كما انه يمكن ممارسة هذه الرياضة طيلة اشهر الحمل وليس في مرحلة دون اخرى .

السباحة: تتميز هذه الرياضة بالاسترخاء الذي توفره للحوامل، مما يجلب لهن الارتياح والانشراح، كما ان السباحة ترفع من كفاءة القلب والجهاز التنفسي ولا تصحبها مشاكل مفصلية، وغالبا ما ينصح المختصون الحوامل بالسباحة على الظهر.

وتفضل بعض النساء ركوب الدراجة لكن يجب عليهن الاحتياط خصوصا في الشهور الاخيرة عندما يكبر بطن الحامل .