ترجمة: إيمان سعيد القحطاني
هل تريدين أن تنقذي بنات جنسك من أكبر مسبب لموتهن؟
توقعي أي الأمراض التالية هي السبب وراء أكبر عدد وفيات من النساء حول العالم؟
-    سرطان الثدي.
-   الإيدز
-    مرض السل/ الدرن.
-    أمراض القلب.
-    الملاريا.
-       
في الحقيقة هناك 8,6 مليون امرأة تموت كل عام بسبب النوبة القلبية، والسكتة الدماغية وهو الرقم الذي يتجاوز حتى عدد وفيات النساء مجتمعة؛ بسبب السرطانات المختلفة أو السل (الدرن) أو الإيدز أو الملاريا.
لذا تعتبر أمراض القلب أكبر مسبب لموت النساء، على الرغم أن كلا الجنسين معرضان لهذا الخطر، لكن هناك عوامل تجعل النساء أكثر عرضة لها:
-  التدخين.
-   الوزن الزائد أو البدانة.
-   ارتفاع ضغط الدم.
-  ارتفاع الكوليسترول.
-   مرض السكر.

لكن الخبر الجيد يكمن في إمكانية تجنب هذا الخطر. وهنا نضع بين يديك أنت ووالدتك وأختك ووجدتك وابنتك وصديقاتك بعض النصائح للوقاية من أمراض القلب:
-   كوني نشيطة.
-    ابتعدي عن التدخين.
-    حافظي على وزن صحي.
-    اعرفي مخاطر الأمراض.
-     تناولي الطعام الصحي.
-     تعلمي الأعراض التي تصاحب السكتة الدماغية ولنوبة القلبية.

نحن نعي أن الأقوال أسهل من الأفعال، لكننا نأمل بأن هذه النصائح ستساعدك على سلك طريق البداية نحو حياة صحية. واليوم لديك الفرصة لتجنب آثار أمراض القلب والسكتة، من خلال اتباع نظام حياة صحية وقلب متعافي منذ الطفولة حتى سن الرشد.
وهنا نعرض لك بعض النصائح بالتفاصيل..... هل أنت مستعدة للبدء بحياة صحية جديدة؟؟

1- كوني نشيطة
فمجرد 30 دقيقة من الرياضة المتوسطة 5 مرات أسبوعيا ستعمل على تقليل مخاطر أمراض القلب والسكتة الدماغية.
همسات:
- النشاط الجسدي لايعني التمارين القوية! فهناك نشاطات أخرى، مثل: القيام بأعمال المنزل والحديقة أو طلب الأطفال للمساعدة في التنظيف.
- ارسمي أهدافا منطقية، فالبدء بمستويات متدرجة عند ممارسة الرياضة طريقة صحيحة لتسهيل الأمر، فبدلا من الجري منذ البداية يمكنك ممارسة المشي أولا.
- ابحثي عن الأماكن التي تسمح لك بممارسة الرياضة، أو أي نشاط جسدي آخر في أماكن بجانب منزلك. ففي بعض المدن أماكن مخصصة للمشي، وهذا الأمر سيساعدك على ممارسة الرياضة بكل سهولة حتى مع جدولك المزدحم بالمهام والمسؤوليات.

2- تناولي غذاء صحيا يحمي قلبك
إن النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات يساعد على تجنب أمراض القلب والسكتة الدماغية.
همسات:
- قد يبدو الأمر صعبا عند تجنب كل ماتحبين من الأطعمة، لكن عندما تبتعدين عن الحلويات كليا، يمكنك تناول القليل من الشوكولاته أو أي نوع حلو من الفاكهة كالمانجو مثلا.
- اجعلي الطعام الصحي لذيذا للأطفال. اختاري الأطعمة التي تحتوي على ألوان جذابة.
- اعملي على تقليل كمية الملح إلى أقل من جرام في اليوم الواحد (أي مايقارب ملعقة واحدة).
- خذي في الاعتبار كمية الطعام، وذلك من خلال اتباع أساليب سهلة، مثل: استخدام صحون أصغر حجما وجعل كمية الفواكه والخضروات أكثر من اللحوم والكربوهيدرات.

3- سارعي بالإقلاع عن التدخين
يعد تجنب التدخين عموما إلى جانب التدخين السلبي أمرا مهما للوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية.
همسات:
- عليك بمنع التدخين في منزلك لحماية مستقبل أسرتك.
- اعملي على توضيح مخاطر التدخين للأطفال حتى لا يكونوا ضحية له في المستقبل.
- إن كان من الصعب عليك التوقف عن التدخين، فعليك زيارة أقرب مركز صحي للحصول على الإرشادات التي تعينك على ذلك، أو قومي بطلب المؤسسة أو الشركة التي تعملي لديها، بحيث قد تقوم بعض المؤسسات بتوفير خدمات للإقلاع عن التدخين.

4- اهتمي بمعرفة كل الأرقام من نتائج فحوصاتك
يعتبر الفحص المنتظم للقلب أمرا يجب عدم تجاهله.
همسات:
- قومي بزيارة أخصائي القلب لقياس ضغط الدم والكوليسترول ومستويات الجلوكوز والوزن وكتلة الجسم BMI.
- بمجرد أن تعرفي كل المخاطر المترتبة على أمراض القلب والأوعية الدموية، يمكنك عمل خطة معينة لتقوية صحة القلب العامة، واجعليها فعالة في أي مكان في حياتك حتى في منزلك. كما قد تقوم مراكز الرعاية الصحية بإعطائك نصائح جيدة لخيارات علاجية عند الضرورة.



المصدر:    world-heart-federation.org