ترجمة: إيمان سعيد القحطاني
تعتبر الأسابيع والشهور الأولى من الحمل فترة ممتعة لكنها مرهقة جدا في الوقت نفسه. وهنا نستكمل ما جاء في الجزء الأول من بعض الخطوات التي تساعد المرأة على البدء بمرحلة حمل سهل وسليم.
-9- استعدي لرؤية طفلك:
في معظم الحالات عندما يكون الحمل سليما، يصبح هذا الموقف أجمل من كل التصورات. يمكنك رؤيته عبر السونار منذ اليوم السادس من الحمل، ويكون أكثر وضوحا خلال الأسبوع 10 حتى 13. ستفحص الطبيبة نبضات الجنين وعمر الحمل بالضبط، وبالتالي تتمكن من تحديد موعد الولادة بإذن الله.
-10- قومي ببعض التمارين الرياضية:
تساعدك التمارين البسيطة المنتظمة على التكيف مع احتياجات الحمل العقلية والجسدية، كما يصبح التحكم بالوزن أمرا أسهل مع ممارسة الرياضة، إلى جانب أنها تساعدك على النشاط.
-11- ارفقي بنفسك عند القيام بأعمال المنزل:
كوني حذرة  عند استخدام مواد التنظيف. ارتدي قفازات لتجنب ملامسة المواد الضارة. ولا تنسي فتح النوافذ عند استخدام هذه المواد، وابتعدي عن مواد التنظيف المعبأة في بخاخات. وتأكدي بأن مكان عملك لا يحتوي على مواد كيميائية مضرة أو إشعاعات.

-12- ابدئي بممارسة تمارين الحوض:
تساعدك هذه التمارين على حمايتك من تسرب البول بعد الولادة. اسألي عن هذه  التمارين عند زيارتك للطبيبة أثناء مواعيد الحمل.

-13- اجعلي زوجك قريبا منك ومن طفلكما:
إن تغييرات الجسم خلال الحمل تساعدك على بدء علاقة دافئة مع طفلك، فاقتربي من زوجك حتى يدعمك وتقوى علاقتكما، وحتى يكون قريبا من طفلكما القادم.

-14- سجلي في دورات خاصة بالحوامل:
هناك ستلتقين بسيدات أخريات في مثل وضعك فتتبادلن النصائح والخبرات، وتستمعن إلى توصيات من طبيبات أو قابلات، إلى جانب الكثير من التمارين والأفكار المعبرة وطرق إعداد أطباق صحية للحامل. ابحثي عن أماكن إقامة هذه الدورات وهي تختلف من مدينة لأخرى.

-15- اشتري حمالة صدر خاصة للحامل:
يعد الصدر الممتلئ المتحسس أول علامة من علامات الحمل. ومع مرور أشهر الحمل ستجدي أن حمالات الصدر الخاصة بالحمل أكثر راحة ودعما من غيرها.

-16- مارسي العلاقة الحميمة مع زوجك إذا كنت في مزاج جيد:
قد تكون الثلاثة أشهر الأولى من الحمل صعبة عليك؛ بسبب شعورك المستمر بالإرهاق والتعب والضغط النفسي عند ممارسة العلاقة الحميمة. فإذا لم يكن لديك أي مضاعفات فلا مانع من الجماع خلال الحمل.

-17- استمتعي بالتدليك:
إذا كنت تعانين من صداع أو ألم في الظهر خلال حملك، فإن الاسترخاء كل ماتحتاجينه. اذهبي إلى مركز خاص بالتدليك أو اطلبي من زوجك عمل تدليلك بسيط لظهرك وكتفيك ورأسك، فلذلك دور في تخفيف الضغط.

-18- حددي ميزانية لمستلزمات طفلك:
فكري في تحديد ميزانية لمستلزمات طفلك أثناء حملك، فعمل خطة لأي أمر كفيل بتيسيره ونجاحه.

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

المصدر:    babycentre.co.uk