.ترجمة: حلا محمود مصطفى
عمان– كثير من الناس لا يفكرون في أساليب التهدئة الذاتية. رغم أن امتلاكها من أهم المهارات الحياتية التي عليك تعلمها.
يمكن أن تساعدك التهدئة الذاتية على اجتياز أكثر اللحظات تحديًا وصعوبة في حياتك وفي إدارة مشاعر الألم والغضب والحزن لتكون أكثر مرونة أيضا.
بالنسبة للكثيرين، تكون التهدئة الذاتية موجودة بسبب تعلمها خلال فترة الطفولة لذلك تحدث ببساطة وبشكل تلقائي عندما يقوم الآباء بتهدئة أطفالهم، بحسب موقع Psychology Today.
الأطفال الذين يتلقون ما يكفي من التهدئة الذاتية من والديهم يكبرون وتبقى مرافقة لهم. لا يحتاجون إلى تعلمها مقارنة بالأطفال الذين لم يتلقوا ما يكفي من التهدئة الذاتية من والديهم.

التهدئة الذاتية لا يصعب تعلمها. بل هي عملية اكتشاف الذات وتجربة أفكار مختلفة ومراقبة النتائج، هناك فائدة إضافية تتمثل في التعرف على نفسك بشكل أفضل على المستوى العاطفي.
خطوات لتعلم التهدئة الذاتية
ضع قائمة بالأنشطة المحتملة التي تعتقد أنها قد تكون بمثابة مهدئ لك. سيكون لديك مجموعة من الاستراتيجيات الجاهزة لتجربتها عندما تحتاج إليها.
انتبه لمشاعر الغضب الحادة أو الحزن أو أي شعور آخر حاد أو مؤلم لا يمكن إدارته. هذه هي فرصك لتجربة قائمتك.
جرب إستراتيجيات مختلفة في أوقات مختلفة؛ تحديدا في مواقف مختلفة، وإذا لم تنجح، فجرب غيرها.
إذا كانت إحدى استراتيجياتك غير جيدة، فقم بتحديدها وأضف أخرى جديدة.
تأكد من أن أي إستراتيجية تضيفها إلى قائمتك أن تكون سليمة، وضع في اعتبارك أيضا ألا تتجنب الشعور تماما. التجنب يجعل الشعور أكثر قوة؛ لأنك تحاول تهدئته.
بعض الأمثلة على إستراتيجيات التهدئة الذاتية الصحية التي تم تحديدها واستخدامها بشكل فعال من قبل الآخرين.
اكتب عما تشعر به، خذ حماما دافئا، اعزف على آلة موسيقية، استمع إلى الموسيقى، ممارسة الرياضة، حل الكلمات المتقاطعة، المشي، الاستلقاء على العشب، مشاهدة الغيوم، تنظيف منزلك أو سيارتك، التحدث مع صديق، التأمل.
يعد الحديث الذاتي قوي للغاية ومتعدد الاستخدامات. يمكنك أن تفعل ذلك في أي مكان وفي أي وقت. تحدث إلى نفسك ذكرها بالحقائق البسيطة والصادقة التي ستمنحك التوازن والمنظور، ستكون الاحتمالات لا حصر لها وفريدة من نوعها بالنسبة لك.
البكاء أيضا مفيد للتهدئة الذاتية حيث يساعد في الحفاظ على التوازن البيولوجي وتنظيم معدل ضربات القلب عندما تشعر بالضيق.
طوال حياتك، ستحتاج إلى القدرة على تهدئة نفسك من أجل أن تنجو. يمكنك تعليم نفسك القيام بذلك الآن من خلال البكاء، المشي، الغناء، الحديث مع النفس وغيرها. احتفظ بقائمتك وقم بتغييرها بمرور الوقت.
ستجعلك هذه الإستراتيجيات تمر بالأوقات العصيبة وتجعلك أكثر مرونة وثقة بنفسك.