كيف تتغلب على العطش في رمضان؟
- التفاصيل
عمان- الصوم في فصل الصيف ولساعات طويلة يجعل الجسم بحاجة شديدة لشرب كميات كبيرة من الماء لسد ما يفقده طوال اليوم، لا سيما مع الارتفاع المستمر لدرجات الحرارة، الذي رافق شهر رمضان منذ بدايته.
وفي ذلك، تشير اختصاصية التغذية ربى العباسي، إلى إمكانية التغلب على العطش الشديد من خلال نوع الطعام الذي يتناوله الصائم على وجبتي الإفطار والسحور.
ويلعب نوع الغذاء الذي يتناوله الصائم، وفق العباسي، دورا كبيرا في تحمل العطش أثناء ساعات الصوم، لافتة إلى ضرورة اتباع جملة من النصائح لتفادي هذا الشعور.
وتنصح العباسي بضرورة تجنب تناول الأكلات والأغذية التي تحتوي على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل، لا سيما عند وجبة السحور؛ إذ إن تناول تلك الأطعمة يتطلب شرب كميات كبيرة من الماء بعدها.دور الصيام في "محاربة" الأمراض
- التفاصيل
عمان- أظهرت دراسات وأبحاث غربية عديدة أهمية الصوم المتقطع، المشابه لمبدأ الصيام عند المسلمين، بالنسبة للصحة عموماً ولدوره في محاربة الأمراض المزمنة وأورام السرطان.
ورغم محدودية أعداد الدراسات والبحوث التي تناولت آثار صيام رمضان بشكل خاص على صحة الفرد من وجهة نظر مختصين، فإن العديد من الدراسات الغربية أشادت بنظام الصيام المتقطع، الذي يمتنع فيه الفرد عن الطعام والشراب لعدد من الساعات، لتعقبها بعد ذلك فترة يسمح فيها بتناول الطعام بحرية.
وفي هذا السياق، نشرت "الدورية الأميركية لعلم التغذية السريري" الصادرة عن الجمعية الأميركية للتغذية، مقالا علميا استعرضت فيه نتائج تجارب أجريت على الثدييات والبشر، وكشفت عن دور الصوم المتقطع في خفض مخاطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة كداء السكري، وأمراض القلب والشرايين.تنويع السفرة في رمضان يمنح الجسم الصحة والوزن المثالي
- التفاصيل
عمان- على الرغم من الساعات الطويلة التي يقضيها الجسم ممتنعا عن الطعام والشراب، إلا أن الغذاء في شهر رمضان لا ينبغي أن يكون مختلفا كثيرا عن الطعام في الأيام العادية، إذ لا بد أن يكون بسيطا قدر الإمكان، حتى يتمكن الجسم من الحفاظ على وزنه بدون زيادة أو نقصان.
ويعد شهر رمضان، وفق اختصاصية التغذية ربى العباسي، من الأوقات المثالية التي يمكن من خلالها تحقيق الوزن المناسب، نظرا لساعات الصوم الطويلة التي تتطلب استهلاك أنواع الطعام التي تحتوي على الألياف، إذ تمكث الأغذية التي يتم هضمها ببطء في الجهاز الهضمي حوالي 8 ساعات، بينما الأطعمة سريعة الهضم لا تمكث سوى من ثلاث إلى أربع ساعات.الصيام يؤثر على الرضاعة الطبيعية
- التفاصيل
تعتبر الرضاعة الطبيعية من أهم الأمور للطفل وللأم ومع دخول شهر رمضان تلجأ الكثير من الأمهات إلى الرضاعة الصناعية وذلك لتمكن من الصوم مما قد يشكل ضررا للأم والطفل معا.
وتقول الدكتورة هند عبد السلام، إخصائى نساء وتوليد، إن الرضاعة الطبيعية تعتبر أفضل وسيلة لتغذية الطفل في الست شهور الأولى من عمره، فالابتعاد عن الرضاعة الطبيعية لمدة شهر كامل ينتج عنها التهابات وألم في الثدى ووذلك يعود إلى تراكم الحليب في الثدى دون تفريغه، واستمرار الرضاعة خلال شهر رمضان يساعد في الحفاظ على وسيلة منع الحمل الطبيعية خلال الأشهر الأولى بعد الولادة.عادات الأكل الصحية في رمضان
- التفاصيل
رزان المجالي - فصول العام لكل منها نمطه الغذائي الذي تفرضه نوعية الطعام المنتج في كل فصل، لكن شهر رمضان المبارك له نمط غذائي مختلف عن باقي شهور وفصول العام ، فالاختلاف يشمل نظام الغذاء المتبع من حيث عدد الوجبات ومحتواها، ومما لا شك ان ذلك يحتاج إلى تنظيم الغذاء واختيار ما هو صحي ومفيد وذلك للمحافظة على الصحة وتجنب ما يمكن حدوثه من مشاكل تتمثل بالتخمة وعسر الهضم وغيرها.
وينصح الصائم في شهر رمضان بخمس نصائح حول الأكل الصحي: