10 نصائح لإنقاص الوزن في أسبوع
- التفاصيل
لإنقاص الوزن بشكل ملحوظ، يجب إحداث تغيرات في النمط الغذائي؛ لأن جسمك الحالي يعكس نمط تغذيتك؛ لذلك يجب تغير النمط الغذائي الغير صحي، واستبداله بنمط غذائي صحي، وعادات غذائية صحية؛ حتى يتم المحافظة على الصحة، وتجنب الأمراض، والتقليل من الوزن، والحصول على الرشاقة، والوصول إلى الوزن المثالي.
وسنقدم اليوم عشر نصائح يسيرة لإنقاص الوزن في أسبوع وهي:
1- التقليل من السعرات الحرارية:
يجب خفض السعرات الحرارية المستهلكة يومياً بمقدار النصف، أو تناول فقط ربع السعرات الحرارية، مع العلم أن هذه العملية ضرورية لإنقاص الوزن في غضون أسبوع.
انقطاع الطمث المبكر يؤثر سلبا على الدماغ
- التفاصيل
وأفاد موقع "هيلث داي نيوز" الأميركي أنه وفق الدراسة الجديدة التي شملت أكثر من 4800 امرأة، فقد تبين أن أداء النساء اللواتي ينقطع عندهن الطمث بسن مبكرة في الاختبارات البصرية والنطق كان أقل بنسبة 40% من اللواتي ينقطع طمثهن في سن تزيد على خمسين سنة.
كُلي.. ولا تأكلي أثناء الحمل
- التفاصيل
عندما تحمل المرأة فإنّ لكثير من إفرازات جسمها الهورمونية يتغير في وقت تصبح هي نفسها وسيلة لتغذية مخلوق آخر هو جنينها.. وكلما كبر الجنين في رحمها احتاج إلى غذاء أكثر وأفضل.. وعلى المرأة أن تعرف ماذا تأكل في فترة الحمل حفاظاً على صحتها وصحة وحياة جنينها.
تشير دراسات أجرتها الدكتورة Helen Riley من مؤسسة التغذية الصحية والبريطانية ونشرتها مجلة Science إلى أنّ هناك أغذية يجب على الحامل تناولها، وأخرى عليها أن تتجنبها أو لا تُكثر من تناولها، ومن أهم قواعد الطعام بالنسبة إلى الحامل أن تأكل ما يكفيها وألا تُسرف في تناول الطعام بحجة أنها تأكل من أجل اثنين، لأنّ الجنين سيأخذ حاجته من المعادن والأملاح وغيرها من الدم وليس من الطعام، ونظرية أنّ الحامل تأكل لاثنين خاطئة بالمطلق، وستكون عواقبها سيئة عندما تصل الحامل إلى شهرها التاسع ويزيد وزن جنينها لدرجة تصعب معها عملية الولادة.
التدخين يهدد صحة الجنين
- التفاصيل
وأضافت فون غارتسن -الخبيرة لدى شبكة "الصحة سبيلك للحياة" بمدينة بون الألمانية- أن التدخين يُحدث أيضا خللا في سريان الدم في المشيمة التي يتغذى الجنين من خلالها، ومن ثم تصل إليه كميات قليلة من الأوكسجين والعناصر الغذائية.
لذا غالبا ما يكون أطفال الأمهات المدخنات أقل وزنا من غيرهم، إذ يصل فارق الوزن إلى 350 غراما في حال تدخين الأم عشرين سيجارة في اليوم.
كيف نتفادى ارتفاع ضغط الدم؟
- التفاصيل
على الرغم من الدور الكبير الذي يلعبه ارتفاع ضغط الدم في زيادة إمكانية الإصابة بالأمراض الخطيرة، إلا أنّ الكثيرين لا يولونه الاهتمام الكافي، ولا يكترثون لمعرفة مستويات ضغط الدم لديهم، إلا عندما يقودهم المرض إلى عيادة الطبيب. كيف نحافظ على ضغط دم صحي ونحول دون ارتفاعه؟ مع كلّ نبضة من نبضاته، يدفع القلب الدم عبر الشرايين أو الأوعية الدموية. وضغط الدم الذي يختلف من شخص إلى آخر، ومن فترة عمرية إلى أخرى، هو بكل بساطة ضغط الدم على جدران الشرايين الداخلية.
والواقع، أن ضغط الدم المرتفع (أكثر من 9/14 حسب النظام الفرنسي و90/140 حسب النظام الأميركي) نادراً ما يخلق لدينا أي أعراض، والأرجح أن يكون ذلك وراء حقيقة أن ثلث الأشخاص فقط الذين يعانون ارتفاع ضغط الدم يكونون على معرفة بذلك. وتشير الدراسات الإحصائية إلى أن ارتفاع ضغط الدم واسع الانتشار في صفوف الناس، لدرجة أن واحداً من أصل كلّ ثلاثة أشخاص تقريباً يعانونه. وإذا لم تتم معالجته، فإن ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يؤدي إلى نتائج صحية سلبية جدّاً، فهو يزيد من خطر الإصابة بأمراض خطيرة، مثل: مرض القلب، السكتة الدماغية، قصور الكلى، وحتى العمى.