نصائح عملية لنوم أفضل
- التفاصيل
معظمنا يعاني من إرهاق وتعب غير مدركين ان النوم الذي نخلد اليه لا يكفينا نتيجة أسباب مختلفة تتركنا في النهاية منهكين وعصبيين إلى جانب التوتر، والتي يمكن التخلص منها بسهولة لو انتبهنا للبيئة المحيطة ولبعض السلوكيات التي نمارسها، بحسب موقع .self.com:
- القبول، وهي أول خطوة من اجل الحصول على نوم مريح فالتسليم بأن الكافيين لن يمنحك القدرة على النوم وجعله رفيقا لك كل يوم يسبب لك قناعة داخلية انك لن تنام بالرغم من تأثيراته الفعلية بمعنى ان الأمر في عقلك الباطن، فتعويد نفسك والاقتناع بفكرة ما هي التي تسبب لك صعوبة في النوم بغض النظر عن الظروف المحيطة، والتي تعد عاملا مساعدا في إضافة مزيد من الأرق بدلا من الحصول على قسط كاف من الراحة.
-النوم ليس رفاهية، فغالبية النساء وخصوصا الأمهات يشعرن أن النوم رفاهية ويشعرن أنهن إذا نمن ساعات كافية كأنهن حصلن على اجازة، ولكن الحقيقة هي أن النوم أساسي وضروري مثل اتباع نظام غذائي صحي ومثل الحاجة لممارسة التمارين وحتى ضروري مثل شرب الماء، بحسب د.كريستين هيوستين من قسم "الدراسات الصحية" في جامعة شيكاغو لها أبحاث تركز على العلاقة بين النوم والصحة، وخاصة مرض السكري والسمنة.
التوتر وعلاماته المفاجئة
- التفاصيل
لا يوجد أحد في هذا العصر لا يعاني من التوتر، فهو مرض العصر كما يقال، لكنه مرض غدار لا يجهد المرء فحسب بل يؤثر على الروح والجسد والعقل بشكل مرئي واحيانا كثيرة غير مرئي.
وتشير د. نانسي موليتور أستاذة الطب النفسي في كلية الطب فاينبيرغ جامعة نورث وسترن، إلى أن الدراسات أثبتت أن الإجهاد وغيره من المشاعر السلبية مرتبطة دائما بضعف الصحة الجسدية في مختلف انحاء العالم، وهذا لأن العقل والجسد والروح ترتبط معا في الجوهر.
فالإجهاد العاطفي ينبه الجسم لإنتاج مواد كيميائية مثل الكورتيزول، والتي إذا أنتجت بشكل مستمر تبدأ في تحطيم المناعة، والجهاز الهضمي، والجهاز العصبي، والجهاز العضلي الهيكلي بحسب موليتور.
ما هو أسوأ من ذلك، أن الاستمرار في التوتر سيودي بالمرء إلى مهالك صعبة منها التعرض للسمنة والاكتئاب، وأمراض القلب.
أفضل الطرق للحد من التوتر عموما هو الحصول على قسط كاف من النوم (سبع إلى تسع ساعات كل ليلة بالنسبة لمعظم الناس)، وتناول الغذاء الصحي وممارسة الرياضة، والتحدث مع الاصدقاء، والتركيز على الأمور داخل التحكم الخاصة بك. يمكن أيضا تعلم الاستماع الى جسدك لمعرفة مدى درجة التوتر التي وصلت اليه. والاستماع الى الجسد يتطلب التأمل وجعل الروح تشعر بالجسد لكبح جماح التوتر ومنعه من احداث الاضرار في الانسان.
الحمية الجينية وسيلة ناجحة لإنقاص الوزن
- التفاصيل
عمان- يتهافت الناس بكامل فئاتهم العمرية والجنسية على اتباع حميات غذائية لفقدان الوزن، فالجميع يبحث دائما عن الوزن المثالي، لكن هنالك من يتّبع حمية قاسية من دون فائدة، وهناك من يمارس الرياضة ولا يجد فيها نتيجة مجدية، وكثير من يفقد الوزن ويعود إلى ما كان عليه خلال أيام قليلة، أو أكثر مما كان.
فقدان الوزن من المشاكل التي يتحدث عنها الناس كثيرا. وبناء على ذلك عملت شركة فيرير ان كود ferrer inCode، وهي شركة دوائية إسبانية، لها أكثر من فرع في العالم، على وضع برامج جينية متخصصة تهتم بتنظيم صحة للناس.
في هذا الشأن يبين مدير شركة فرير ان كود في منطقة آسيا والشرق الأوسط، د. ألكسندر بلانكو، ومدير الدواء في مستودع أدوية ابن رشد إبراهيم دبعي، ما أنجزته الشركة، بالتعاون مع مستودعات ابن رشد، من فحص جينات الأفراد الذين يعانون من السمنة وإعطاؤه الحلول الغذائية والطبية التي لا مضار فيها، مشيرا إلى أن العديد من الدراسات كشفت بأن أفضل طريقة لفقدان الوزن هي دراسة جينات المريض بالسمنة.
كيف تحارب القمل لدى طفلك؟
- التفاصيل
وبالنسبة للعناية برأس الطفل، أوصى المركز الألماني باستخدام المستحضرات والأمشاط المخصصة للتخلص من القمل لمرات عدة وعدم الاكتفاء بمرة واحدة؛ حيث يمكن أن يظهر القمل من جديد بعد المعالجة الأولى.
كما ينبغي على الآباء استخدام كميات كبيرة من مستحضر إزالة القمل، على أن يتم الالتزام بإبقائها طوال مدة الفاعلية المحددة لها وفقاً لما ورد في النشرة الملحقة بالعبوة، مع المواظبة أيضاً على استخدام مواد العناية بالشعر وتمشيط خصلات الشعر وهو مبلل كل على حدة باستخدام المشط المخصص لهذا الغرض.
نقص الحديد يسبب الشعور بالتعب والخمول
- التفاصيل
وأبرز علامات نقص الحديد هي بسيطة ومن الصعب ملاحظتها، كالشعور بالتعب والخمول من دون القيام بجهد معين، ونقص الحديد قد يسبب ضعفاً في التركيز وضيقا في التنفس.
ومستوى الحديد في الجسم قد يسبب انخفاضاً في مستوى الأوكسجين مما يؤدي إلى تساقط الشعر وتلف الأظفار، وشحوب في لون الوجه، ومن الأسباب الرئيسية لنقص الحديد سوء التغذية.