طرق للتخلّص من التوتر العصبي اليومي
- التفاصيل
عمان-الغد- يصاب بعض الأفراد أصحاب المسؤوليات الكبيرة التي تتراوح بين الجانبين الاجتماعي والعملي، إلى الضغط النفسي والتوتر العصبي عند ارتفاع عدد هذه المسؤوليات والواجبات اليومية، مما يتطلب طريقة يستطيعون من خلالها التعامل الأمثل مع الواجبات لتجنب التوتر العصبي اليومي الناتج عنها.
ومن تلك الطرق وفق ما أورد موقع "ياهو مكتوب":
- تحديد المسؤوليات والواجبات والمواعيد في اليوم كله، ونقوم بترتيب أولوياتها من حيث الوقت والمدة والأهمية.
أنواع متعددة من الأطعمة المفيدة للطفل
- التفاصيل
عمان - الدستور
بمجرد أن يحين الوقت لتقديم الأطعمة الصلبة لطفلك ،عليك أن تهتمي بتقديم مجموعة مختلفة من العناصر الغذائية له بطريقة مميزة تشجع الطفل على تناول الطعام. وبحسب ما ورد في مجلة «حلوة» على الأم أن تحاول دائما البحث عن الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية المهمة للطفل والتي تساعد على نمو مخ الطفل.
ويجب أن تعلمي أن الأطعمة المفيدة لطفلك تحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن والألياف مع الدهون الصحية والكربوهيدرات والبروتينات. قبل أن تقدمي لطفلك - الأقل من عام واحد - الأسماك والبيض والزبادي يجب أن تقومي باستشارة الطبيب لأن الأطعمة السابق ذكرها يمكنها أن تسبب للطفل الحساسية. وهناك بعض الأطعمة مثل اللحوم والخضراوات والفواكه التي يمكنك تقديمها لطفلك قبل إتمامه الستة أشهر إذا كان مستعدا لها، مع الوضع في الاعتبار أنه يجب ألا تقدمي أي أطعمة صلبة لطفلك قبل إتمامه أربعة أشهر.
يمتلئ الموز بالكربوهيدرات التي تمد طفلك بالطاقة والألياف التي تساعد على عمل معدة الطفل جيدا. يجب أن يكون الموز الذي تقدمينه لطفلك ناضجا ويمكنك أن تقدميه له بطريقة بيوريه، أما الطفل الأكبر سنا فيمكنه أن يأكل الموز وهو مقطع ولكن يجب أن يكون ناضجا أيضا. أما الأفوكادو فهو يحتوي على نسبة عالية من البروتين والدهون الصحية التي من شأنها أن تساعد طفلك على مقاومة أمراض القلب.
أثناء الرضاعة إحذري التوتر والسمنة
- التفاصيل
إبتعدي عن الحزن و الاكتئاب أثناء فترة الرضاعة حتي لا يتعكر لبنك ويؤذي صغيرك.. تلك النصيحة التي لا تمل الجدات والأمهات من توجيهها لحديثات العهد بالأمومة ثبت أن لها أساس علمي,
حيث كشفت دراسة حديثة أجراها الباحثون بجامعة بلنسية الأسبانية عن وجود مئات من البكتيريا المفيدة في لبن الأم, وأن هذه البكتيريا تتأثر بتعرض الأم للتوتر والاكتئاب, وكذلك كشفت الدراسة من جهة أخري أن زيادة وزن الأم أثناء الحمل له نفس تأثير التوتر علي البكتريا النافعة في لبنها.
وقد شملت هذه الدراسة18 سيدة مرضعة تم أخذ عينتين من لبنهن, المرة الأولي عقب الوضع مباشرة و الثانية بعد الولادة بستة أشهر, وبعد تحليل العينات تبين أن اللبن يحتوي علي700 نوع من البكتيريا المفيدة لتطوير جهاز مناعة الطفل وتساعد علي الهضم بشكل صحيح.
قلة النوم تؤثر سلبا على الجينات
- التفاصيل
عمان- وجدت دراسة حديثة أن النوم أقل من ست ساعات لعدة أيام متتالية يؤثر سلبا على مئات الجينات المسؤولة عن الحفاظ على صحة الجسم جيدة. وفق موقع WebMD.
وأشار الموقع إلى أن الدراسة التي قادها مركز سري للأبحاث المتعلقة بالنوم في بريطانيا وجدت أن الأشخاص المشاركين الذين حرموا من الحصول على نوم كاف لمدة أسبوع متواصل قد تأثرت صحتهم العامة.
أما عن الكيفية التي أجريت من خلاها هذه الدراسة، فقد شارك بها 14 رجلا
و 12 امرأة في صحة جيدة. وقد سمح لهؤﻻء المشاركين بالنوم لمدة 5.7 ساعة في الأسبوع الأول من الدراسة و 8.5 ساعة في الأسبوع الثاني منها. ويذكر أن نوم المشاركين كان في مختبر خاص بالنوم في كلا الأسبوعين.
وبعد انتهاء كل أسبوع، كان الباحثون يقومون بجمع عينات من دم المشاركين وفحص الحمض النووي RNA فيها.
ويشار إلى إن الحمض النووي RNA الرسول، وهو النوع الرئيسي من الحمض النووي المذكور والذي يلعب دورا رئيسيا في إنتاج الجسم للبروتينات، قد مكن الباحثين من معرفة ما يحدث لهذا الحمض النووي في الجسم.
المواليد الجدد والنوم
- التفاصيل
المواليد الجدد والنوم - كافة
عندما نسأل أيَّةَ أمٍّ جديدة عمَّا تفتقده بشكل خاص، فسيكون الجواب هو النوم على الأرجح. ولكن، يمكن للأساليب التَّالية أن تساعدَ الأمَّ (بشكلٍ خاص) وطفلها على النوم بشكلٍ أفضل.
في البداية، سيكون الطفلُ أو الرضيع بحاجةٍ إلى تغذية منتظمة ليلاً ونهاراً، وبذلك يجب أن تنامَ الأمُّ عندما ينام طفلها. ولا داعيَ للقلق بشأن روتين ما قبل النوم في الأيَّام الأولى؛ فالأمُّ تحتاج إلى النوم أيضاً، بحيث إذا استيقظت في الليل، يمكنها أن تنامَ قليلاً خلال النهار.
التعلُّم عن الوضع في الليل والنهار
عندما يكون الطفلُ بعمر بضعة أسابيع، يبدو أكثرَ تأهُّباً وتيقُّظاً خلال النهار. وهذا هو الوقتُ المناسب لمساعدته على تعلُّم الفرق بين الليل والنهار. خلال النهار، يجب فتحُ السَّتائر، وممارسة الألعاب، ولا حاجةَ للقلق كثيراً من ضوضاء الحياة اليومية عندَ نوم الرضيع. أمَّا في الليل، فينبغي أن يكونَ التكلُّمُ بهدوء، مع الحفاظ على أضواء خافتة، وتجنُّب اللعب مع الطفل. وبذلك سوف يتعلَّم الطفلُ بسرعة أنَّ الليلَ هو وقت للنوم.