أسرار تمتع النساء بنوم جيد
- التفاصيل
هل سئمت من الشعور بالإرهاق؟ في ما يلي بعض النصائح البسيطة التي يمكن أن تساعدك في التمتع بنوم جيد.
بعد ليلة من القلق والتقلب في الفراش يمينا ويسارا، ها أنت تستيقظين في حالة من الشعور بالنعاس والضيق. يمكن أن تصبح الإصابة بالأرق ليلا والإرهاق والشعور بالضيق نهارا أمرا معتادا، مع تقدمنا في العمر وتغير أنماط نومنا.. وهو ما يبدأ عادة من سن انقطاع الطمث، حينما توقظك الهبات الساخنة وغيرها من الأعراض الأخرى.
تقول الدكتورة كارين كارلسون، الأستاذة المشاركة في كلية الطب بجامعة هارفارد ومديرة الأساتذة المشاركين في مجال صحة المرأة بمستشفى ماساتشوستس العام: «كلما تقدم عمرنا، قل عدد ساعات نومنا». وتضيف: «ثمة بعض التغييرات الأخرى في الطريقة التي ينظم بها الجسم إيقاعه اليومي».
* صعوبة النوم
* تساعد هذه الساعة الداخلية أجسامنا في الاستجابة للتغيرات في الضوء وفي الظلام. وحينما تتغير مع تقدم العمر، فقد تزداد صعوبة الدخول في مرحلة النوم، وكذلك النوم لساعات متصلة أثناء الليل.
إننا جميعا نعاني من مشكلات في النوم من آن لآخر، لكن حينما تستمر حالة الأرق لعدة أيام متواصلة، فإنها ربما تمثل مشكلة حقيقية. فبعيدا عن إصابتنا بحالة من الإعياء واعتلال المزاج، قد يكون للأرق آثار خطيرة على صحتنا، إذ إنه يزيد من استعدادنا للإصابة بالبدانة وأمراض القلب والنوع الثاني من مرض السكري.
الدواء بين الفعالية وتاريخ الصلاحية
- التفاصيل
الغالبية العظمى من الناس ، ممن يتوفر الدواء» بطريقة او اخرى» في منازلهم على اختلاف غاياتها ولا يتردد الكثيرون، في التخلص من الادوية بمجرد قرب تاريخ انتهاء الصلاحية المذكور على علبة الدواء اعتقادا منهم ان الدواء قد اصبح بلا فائدة وانه يشكل خطرا عليهم اذا ما تناولوه بعد التاريخ الدون على علبة الدواء كما نسمع بن المؤسسة العالمة للغذاء والدواء تغلق بعض الصيدليات التي يوجد لديها ادوية منتهية الصلاحية
كما انه اذا صادف وان اشتريت دواء من منتهي الصلاحية فان ذلك يعتبر مخالفة كبيرة ويعاقب عليه القانون.
يقوم بعض الناس ،باسداء النصح او ابداء الراي ،بان لا ضرر من استعمال أدوية منتهية الصلاحية على اعتبار أن تاريخ الانتهاء المدون على علبة الدواء لا يعني عدم صلاحية الدواء وانتهاء فعاليته لمدة معينة تتفاوت بين دواء وآخر.
صحة المعلومة من ناحية علمية
تؤكد الجهات المعنية في المؤسسة العامة للغذاء والدواء ،صحة المعلومة من ناحية علمية الا ان بيع الادوية المنتهية الصلاحية تعد مخالفة قانونية تستوجب مخالفة الصيدلية التي تقوم ببيعها.وقد خالفت صيدليات تقوم ببيع ادوية منتهية الصلاحية.
ويتم احتساب تاريخ الصلاحية بدقة عن طريق إجراء إختبارات للدواء في مرحلة التصنيع للتأكد من فاعليته وثبات تركيبه ومدى تركيز المادة الفعالة به.
الجلوس السليم والحركة تقي الطفل من آلام الظهر
- التفاصيل
لا تقتصر آلام الظهر في يومنا هذا على الكبار فقط بل إنها آلام تصيب الصغار أيضا، لذا على الأمهات التنبه لمخاطر تلك الظاهرة وتوجيه الطفل لاتباع نمط حياة صحي. وأشارت طبيبة الأطفال صوفيا مونترا لوبيز في العاصمة سان خوسيه خلال محاضرة لها كانت بالنسبة للكثيرين جديدة، الى تردد على مسامع بعض الأمهات تذمر أولادهن من أوجاع في الظهر إلا أنهن لا يولين الامر أهمية ويعتبرن الحالة عابرة ويكتفين بتدليك ظهرهم .
أوضحت لوبيز في هذا الصدد الى أن آلام الظهر لدى الاطفال يجب ان تؤخد بعين الاعتبار لانها غالبا ما تكون بسبب قيامهم بحركات خاطئة او ان طريقة جلوسهم غير سليمة. وذكرت ان معظم الاطفال يجلسون بوضعية انحراف، ويعتبرون ذلك طبيعيا ويعتادون عليه، ما قد يسبب لهم مع الوقت إعوجاجا واضحا في منطقة فقرات العنق، وفي حال استمرار إهمال الأمر فان هذه المنطقة تسبب ضغطا وتوترا حادا للعامود الفقري، وكذلك منطقة الصدرالتي تصبح مائلة للاسفل ما يزيد من الآلام.
اضطرابات الغدة الدرقية تزيد مخاطر الحمل
- التفاصيل
وجدت دراسة أميركية حديثة أن النساء الحوامل المصابات باضطرابات في الغدة الدرقية هن أكثر عرضة لخطر الولادة المبكرة ومضاعفات أخرى متعلقة بالحمل قد تكون لها تداعياتها الصحية على المرأة ومولودها.
وتوصل الباحثون بالمعهد الوطني الأميركي لصحة الطفل والتنمية البشرية إلى أن النساء اللواتي يعانين من مشاكل تتعلق بالغدة الدرقية يزيد لديهن خطر إنجاب مواليد خدّج (الولادة المبكرة).
وأشارت الباحثة المسؤولة عن الدراسة تويجا مانيستو إلى أن ما لا يقل عن 80 ألف حامل تعاني في الولايات المتحدة سنويا من أمراض الغدة الدرقية، مضيفة أنهن معرضات لخطر أكبر للإصابة بمضاعفات خاصة بالحمل بينها ارتفاع ضغط الدم والولادة المبكرة.
مشكلات الحمل المحرجة.. وكيف تتغلبين عليها؟
- التفاصيل
يحدث بالجسم الكثير من التغييرات خلال فترة الحمل ولذلك تتعرض الحوامل لمجموعة من المشاكل التي تحرجها, نستعرض هنا أهم هذه المشاكل وكيفية التغلب عليها.
1ـ التجشؤ والغازات
السبب: كلما ينمو الطفل يصبح الفراغ داخل البطن صغيرا مما يؤدي إلي تزاحم الأمعاء داخل تجويف البطن, فيصبح الهضم أكثر صعوبة فيجعلك هذا مليئة بالغازات وتشعرين بالانتفاخ أيضا.
كما أن النظام الغذائي يختلف أثناء الحمل فيصبح أكثر صحية عن ذي قبل, حيث تكثر الحوامل من تناول التفاح والكمثرى والقرنبيط والفاصوليا والبروكلي, وكل هذه الأطعمة تساهم في إنتاج الغازات.
الحل:
ـ تقسيم الوجبات الكبيرة إلي وجبات صغيرة ومتعدد خلال اليوم.
ـ تجنب الأطعمة الدهنية مثل الهامبرجر والدجاج المقلي.
ـ المشي بعد العشاء لمدة 20 قيقة يوميا, فالمشي يساعد على تحسين عملية الهضم.