العودة للمدرسة.. بين صحة الطفل وبدانته
- التفاصيل
مع بدء العام الدراسي يتوجه الطلاب إلى مدارسهم وهم يحملون حقابهم وأحلام أهاليهم في مستقبل واعد، وهي أحلام لن تتحقق إلا بتمتع فلذات الأكباد بصحة جيدة تعطيهم القدرة والجلد على الدرس والتحصيل، وهنا يبرز دور غذاء الطفل في المدرسة وانعكاساته على الطفل التي تمتد إلى شتى جوانب حياته.
ويشكل انتشار الوجبات السريعة وتوافرها للأطفال مشكلة غذائية كبيرة، كما أن الأطعمة الفارغة وغير المغذية أيضا والتي أصبحت متاحة في مقاصف المدارس تضطلع بدور سلبي آخر، ومن شأن ذلك أن يزيد من مخاطر تعرض الطفل لتسوس الأسنان، كما قد تشمل المخاطر زيادة الوزن والبدانة.
ويحاول الكثيرون من الأهل التعبير عن حبهم لأبنائهم عبر ملء صندوق غدائه بشتى أنواع البسكويتات والفطائر والعصير، وأيضا من خلال إعطائهم مصروفا سخيا يمكنهم من شراء ما يشتهون في المدرسة، إلا أن ذلك قد لا يكون مفيدا لصحتهم، إذ قد يضر الأهل أبناءهم من حيث لا يشعرون، فالطريق إلى قلب الابن ليس عبر معدته، فالمعدة بيت الداء، سواء كان الأمر متعلقا بالأبناء أو بآبائهم.
حاربي أسباب الشيخوخة وقاومي التجاعيد
- التفاصيل
عندما نتقدم في العمر، يبدأ الجلد في فقدان تماسكه، قوته، مرونته، ووحدة لونه. حيث تصبح طبقات الجلد أكثر رقة، ويضعف الحاجز الواقي للبشرة، ولا يعد في مقدور الجلد الاحتفاظ بالرطوبة. علاوة على ذلك، فإن أنسجة الجلد تتعرض للانكماش بسبب نقص الأحماض الدهنية، وتؤدي الجذور الحرة إلى إصابة الخلايا بالتلف. وتتعرض ألياف الأنسجة الضامة (بروتينات الكولاجين والايلاستين)، إلى التفتت.
وتجدر الإشارة هنا إلى أهمية هذه البروتينات، حيث يمنح الكولاجين البشرة القوة والتماسك، بينما يمنحها الإيلاستين المرونة، والليونة. وعندما تتفتت هذه البروتينات، يبدأ ظهور تجاعيد البشرة.
من ناحية أخرى، تتسبب الأضرار الناتجة عن أشعة الشمس (أو ما يعرف بالتشيخ أو الشيخوخة الضوئية) في ظهور 90% من أعراض الشيخوخة المبكرة للبشرة. لذا، ينصح خبراء العناية بالبشرة بالحد من التعرض لأشعة الشمس، ووضع الكريمات الواقية من الأشعة يومياً، بالإضافة إلى تجنب الشمس في منتصف النهار، للمساعدة في منع حدوث المزيد من الأضرار.
البروتين لوزن مثالي
- التفاصيل
عند الحديث عن مصادر البروتين فإن اللحم البقري هو أول ما يتبادر إلي الذهن, ولكن ينصح خبراء الصحة والتغذية بعدم الإسراف في تناول اللحوم الحمراء لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون المشبعة وينصح باقتصار الفرد على تناول وجبتين من اللحوم أسبوعيا كحد أقصى.
فما هي فائدة البروتين للجسم ؟
وما أهم مصادره؟
يساعد البروتين على الشعور بالشبع لمدة طويلة بين الوجبات, لذا يساعد على فقدان الوزن الزائد والتمتع بجسم رشيق, ولكن ينصح بتناول البروتين الخفيف ومن أهم مصادره:
1ـ اللحم المفروم
يحتوي 3 أوقية من اللحم المفروم على 196 سعر حراري و10 جرامات من الدهون.
استخدمي اللحم المفروم لإعداد الوجبات واستخدميه بديلا عن أنواع اللحوم الأخرى المشوية لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون.
النسيان.. مشكلة قد تواجه الحوامل والمرضعات
- التفاصيل
توضح المعالجة النفسية سيلفيا أودو أن الكثير من النساء يواجهن مشكلة النسيان وبعض الاضطرابات المعرفية الأخرى كالارتباك وفقدان القدرة على استحضار الكلام خلال فترة الحمل والرضاعة، مؤكدة أن اضطرابات الذاكرة هذه لا تستمر لمدة زمنية طويلة لدى المرأة، لذلك لا يعد مصطلح "خرف الحمل" أو "خرف الرضاعة" مناسبا لوصفها.
وأضافت أودو، المعالجة النفسية المختصة بطب التوليد بمستشفى فرانكفورت الجامعي، أن النسيان الذي تعاني منه المرأة خلال الحمل أو الرضاعة أكثر من مجرد كونه إحساسا شخصيا، إذ أثبتت العديد من الدراسات أن هذه الاضطرابات في الذاكرة، والتي يصفها البعض بـ"خرف الحمل"، تصيب بشكل خاص القدرات المعرفية المعقدة لدى المرأة.
وتضرب المعالجة مثالا على ذلك بقولها إن النساء الحوامل أو المرضعات المصابات بهذه الاضطرابات يفقدن القدرة على التخطيط للأحداث المعقدة وكذلك القدرة على التحكم في مشاعرهن، لافتة إلى أن الدراسات الحديثة قد أظهرت أن الذاكرة المسؤولة عن الأحداث المحتملة الوقوع في المستقبل تتعرض للإصابة لدى المرأة أيضا، ولذلك غالبا ما تواجه المرأة صعوبات في حفظ مواعيد الأحداث التي تقع بعد أيام قليلة في المستقبل.
عالج مشكلاتك الصحية بالرياضة
- التفاصيل
عشر دقائق من القفز بالحبل، نصف ساعة من الهرولة أو من رقص الزومبا، قد تكون أفضل دواء للعديد من الاضطرابات الصحية.
هل تساءلت يوماً لماذا ينتابك إحساس جميل بالحبُور بعد انتهائك من ممارسة الرياضة؟ لقد تَبيَّن أنّ الرياضة ليست فقط وسيلة ممتازة لمكافحة تَرهُّلات الجسم وزيادة الوزن، بل هي علاج طبيعي ممتاز للكثير من المشكلات الصحية، البدنية والنفسية، التي يمكن أن نُعانيها، مثل الأرق، القلق، آلام الظهر، وحتى الهبّات الساخنة التي تُرهق نسبة كبيرة من النساء مع بلوغهنّ سن اليأس. ويُعلّق الدكتور دافيد كاتز، المدير المؤسس لمركز أبحاث الوقاية الصحية التابع لـ"جامعة يال" الأميركية، أنّه عندما يتعلق الأمر بوقاية أنفسنا من الاضطرابات الصحية، فإنّ الرياضة هي أفضل الأدوية التي يُمكن إيجادها. تجدُر الإشارة، إلى أنّ لكل مشكلة من المشكلات الصحية نوعاً من الرياضة، يكون أكثر فاعلية من غيره. ونستعرض هنا عدداً منها:
1- القلق والتوتر:
تبيَّن أن أسهل طريقة طبيعية لمكافحة القلق وتزاحُم الأفكار السلبية والتوترات في الذهن، هي القيام بتمارين أيروبيكس تُنشّط القلب والرئتين وتزيد من سرعة إيقاع ضربات القلب. ويقول الأخصائي الأميركي في اللياقة البدنية وتأثيرها في المزاج البروفيسور مايكل أوتو، إن زيادة سرعة نبض القلب ترفع من نسبة إفراز الناقلات العصبية، التي تُساعد على تحسين المزاج ومكافحة تقلّباته. وأبرز هذه الناقلات العصبية هي الـ"سيروتونين"، الـ"نورابينيرفرين" و"جابا".